用什么方法锻炼手力?

我们都是遗传的，一向手力都不好。我们要锻炼手力，用什么方法呢？

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

如果是手掌的话，用些器材。

   如果是手臂的话。俯卧撑、引体向上、哑铃、臂力器。

    看你个人的业余时间。。。

羽毛球，网球，游泳，握力器，单杠（用手指拉力吊着）

弹簧握力器或者橡胶握力器比较好，如果有兴趣可以玩一下太极球！手力要和腕力相结合，你可以使用弹簧臂力器，看你的用多少公斤的合适，亲自去试试吧！但是要注意安全，稍有不慎会打到下巴！供参考！