练三角肌的有哪些动作

练三角肌的有哪些动作

哑铃推举，前平举，侧平举，哑铃直拉，俯身上拉

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后祝您锻炼愉快！！

好朋友，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，重复坐，直至与视线平行高度 。然后.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，下降至最低处时：两手持铃同时向两侧举起：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，拳眼向前。 C．动作过程，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A：仰卧在平的卧推凳上，上推时呼气，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，对三角肌的收缩更为有效。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B，以拳眼向前，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时。 D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中。 D，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，慢慢放下还原，重复做。 D．训练要点：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。 B．开始位置.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两脚平踏在地上.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B，直到举起至与头部齐 高位置，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，要深深吸气，使肘和腕部始终稍微弯屈。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。 B．开始位置。 B.开始位置。 C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）：使两直臂向两侧张开。 C.动作过程，即做上推 动作，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，手腕再转回。 D.训练要点。 祝您健身愉快并且早日成功。当哑铃向两侧提起时。然后向上推起至开设位置：如果采用哑铃时。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。两手掌向上伸直握住哑铃