怎么训练双脚的灵敏度
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解决时间 2021-04-28 18:19
- 提问者网友:未信
- 2021-04-28 02:13
怎么训练双脚的灵敏度
最佳答案
- 五星知识达人网友:怙棘
- 2021-04-28 02:53
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。 (3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。 (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练
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- 1楼网友:怀裏藏嬌
- 2021-04-28 04:30
(⊙o⊙)…好问题,你可以边练架子鼓边踢球 鼓上双踩练好了 踩单车那个帅啊
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