家里怎么做仰卧起坐

家里怎么做仰卧起坐

问题一：自己在家怎么做仰卧起坐 呵呵。如果你要用压腿才骇做的起来，就说明你的腹肌很差，
其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成，
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，问题二：一个人在家里怎么做仰卧起坐 地上铺上毯子，最好是软一点的，平躺在上面，小腿处放重量合适的旅行提包，最好前面放着美国动作片电影等等，一边做仰卧起坐，一边看电影，好爽。。。问题三：一个人在家怎么做仰卧起坐啊 刚开始用叠好的被子压住双脚，在床上做，坚持每天三次，一次比一次多做5～10个，三天后就不需要东西压脚可以自己随意做了，贵在坚持。问题四：在家做仰卧起坐正确的方法 两腿屈弗，并好，然后双手交叉抱头（手不能分开并离开头）然后以肘部碰到膝盖为准，躺下的时候必须肘打开，起来的时候必须并在一起（这都是我体育老实说的）问题五：在家如何做一个简易的仰卧起坐架子 用一条旧运动裤，把两个裤角绑起来在床腿中间的横格上固定好，然后把裤腰甩在床上。早上醒来后别忙穿衣，双脚勾住运动裤的裤档固定住，先做二百多个仰卧起坐再说。双肘碰到双膝增加点难度。双手抱丁起来后迅速做两个扭腰：用左肘外侧碰一下右膝外侧紧接着再用右肘外侧碰一下左膝外侧再躺下，接着下一个。问题六：在家里怎么练仰卧起坐才有效 是体育考试吗给你两个练习腹肌的教程视频~
v.youku.com/...w.html
v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html
常规的仰卧起坐练腹肌强度有些低~坚持视频中的方法，再加上适当的饮食，效果很明显的
对于俯卧撑，一般是练习手臂，胸部，肩背的，一般对腹部没有什么太大帮助问题七：在家里怎样练习仰卧起坐呢? 如果没有斜坡，可以用沙发的垫子、被子、枕头等等所有可以做成坡的物品，怕屁屁破可以把坐的位置垫软些。脚放在床外面，最好有人用双腿顶住脚，这样不会往下滑。角度自己调整，到能坐起来，并且有些吃力的位置就可以了。顶腿的人可以把手伸在我们够不着或刚刚能碰一点点的地方（心理作用而已）这样起不来时可以稍微借下力。一次做三到五组，可以逐渐降低高度和增加数量（我每次做过都能看到肚皮在抖，说明还是有点效果），我也不经常做，做的时候一气一百，做两组就不做了。不然就头疼，还要做俯卧撑呢 查看原帖>>问题八：在家有什么自制的仰卧起坐好 呵呵。如果你要用压腿才能做的起来，就说明你的腹肌很差， 　　其实腹肌有很多方法，如果你不是练健美，怎么练都成， 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 　　根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，