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怎么有效的提高自己的体能,尤其是一千米跑的时间,怎么提高。

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解决时间 2021-08-11 15:01
怎么有效的提高自己的体能,尤其是一千米跑的时间,怎么提高。
最佳答案

我曾经是个大胖子,而且体能极差。但是我坚持跑步,后来不仅廋了,体能也练起来了。


方法:


每天早上6点或7点以及下午吃饭前。可以先从慢跑,短跑练起。


    慢跑400米。中途不可以停。


    再来2次50米冲刺,1次100米。(每天坚持做仰卧起坐150个,可以分批完成)


坚持一周:


    慢跑800米。中途不可以停。


    再来2次50米冲刺,1次100米。(每天坚持做仰卧起坐150个,可以分批完成)


坚持一周:


    慢跑1000米。中途不可以停。


    再来2次50米冲刺,1次100米。


    并且去练单双杠。别人怎么练,你就怎么练。(每天坚持做仰卧起坐150个,可以分批完成)


再来一周:


    慢跑1500米。冲刺400米。


    2次50米冲刺,1次100米。


    这样你就基本可以出师了。

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