怎样能使我自己变强壮

我是一个初中生，16岁，身高171，体重55KG，属于偏瘦一类，我很喜欢打篮球，但是身体不够壮，我想让自己变强壮点，再长高点，最好不用去健身房之类的，怎样能使我自己变强壮呢？ 请各位帮帮忙恩....

实话告诉你 把自己练的壮实了 协调性和灵敏性就会差 不要把自己的身体练得很硬 那样对身体是有害无益的

不用去健身房的话，你得有自己科学的锻炼方法。我想你想锻炼的主要是上肢力量吧，可以告诉你关键是锻炼中微过量，要能拉断自己的肌肉纤维（运动完后需肌肉酸痛且持续一至二天），但是又不损伤肌肉，所以量的控制最重要，另外可以在运动后喝点酸奶，有一定作用。还有就是要持之以恒。至于锻炼方法，俯卧撑、引体向上、游泳都行。