每天做多少深蹲最适当，标准的姿势是怎样的？做深蹲对身体有什么好处？本人18岁

每天做多少深蹲最适当，标准的姿势是怎样的？做深蹲对身体有什么好处？本人18岁

刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；等10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25...建议：要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量。

深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

做深蹲对身体的好处：
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

数量因人而异，只要做的时候没有疲劳就可以继续做，一旦疲劳就要停止锻炼了，分组锻炼一组20个做五组！标准姿势；徒手深蹲时膝盖不要超出脚尖太多，慢慢蹲下和起来，蹲下时手向面前伸直，站立时收回来。深蹲能够锻炼腿臀背肌肉是项不错的运动