哑铃凳的锻炼方法

哑铃凳的锻炼方法

用哑铃凳锻炼腹肌的方法如下：

一、腹肌练习
　　练习部位：腹直肌、斜腹肌
　　椅子姿势：平放
　　动作要领：
　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；
　　2、颈部保持正常姿势；
　　3、缓慢移动；
　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
　　
　　二、反向卷腹练习
　　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌
　　椅子姿势：平放
　　动作要领：
　　1、起身前收腹；
　　2、膝盖，臀部静止不动；
　　3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸；
　　4、下肢尽可能地向上曲起；
　　5、臀部弯曲随要求的难度而定；
　　6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

哑铃和平板凳可以足够锻炼全身肌肉。胸肌。哑铃飞鸟，哑铃卧推。背部，单臂划船，哑铃划船，腿部，单腿罗马尼亚硬拉，哑铃头上深蹲，哑铃提茽，侧卧卷腹等等，初级健身请先联系，有问题咨询我。

方法要因人而异 切勿急功好利 欲速则不达 慢慢来 找到一个最适合自己的锻炼方法