台拳道的方法

十八岁以后可以学台拳道吗？

想要健身的话 学武术没有年龄限制 只不过是小孩子的柔韧性好些 年龄大的人坚持练习也可以学好的

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一、 准备姿势 *0*2 准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。*0*2 （一）动作过程*0*2 1.两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。*0*2 2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。*0*2 3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。*0*2 （二）要领*0*2 1.两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。*0*2 2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。*0*2 3.若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。*0*2 二、准备姿势的基本步法*0*2 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。*0*2 在跆拳道技术体系中，步法是其中总要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于竞技跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定他的进攻和防守是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。*0*2 （一）上步*0*2 1.动作过程：右架站立，右脚向前上一步，成为左架。反之左架亦然。*0*2 2.要领：上步时通过向左拧腰转胯完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。*0*2 3.实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可以立即使用进攻技术攻击对方。*0*2 （二）后撤步*0*2 1.动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架，反之亦然。*0*2 2.要领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转款完成，两臂在体侧自然上下移动。*0*2 3.实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可使用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。*0*2 （三）前跃步*0*2 1.动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。*0*2 2.要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。*0*2 3.实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。*0*2 （四）后跃步*0*2 1.动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。*0*2 2.要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。*0*2 3.实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。*0*2 （五）原地换步*0*2 1.动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。*0*2 2.要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。*0*2 3.实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。*0*2 （六）侧移步*0*2 1.动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。*0*2 2.要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。*0*2 3.实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的 反击。或是当对方进攻 自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。*0*2 （七）垫步*0*2 1.动作要领：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。*0*2 2.要领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。*0*2 3.实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。 第七课跆拳道的特点 以腿为主，手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。*0*2 方法简练，刚直硬打 *0*2 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而有效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。 *0*2 内外兼修，功法独特 跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。 *0*2 以击破为测试功力的手段 跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。 *0*2 强调气势，发声扬威 无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。 *0*2 礼始礼终，培养良好道德品质 *0*2 跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。 第八课 跆拳道的作用 跆拳道具有防身健身、修身养性，娱乐观赏等方面的作用，是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。 （一） 改善和增强体质 跆拳道的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现。它能很好地促进人体的力量、速度、灵敏度、耐力、协调等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。由于练习者在比赛中平时训练中要经常临场应变战术，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空臂腿，或是后踢接后旋踢，这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，起着良好的作用。 （二） 提高防身和自卫的能力。 跆拳道是武技中的一项，通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活能力的反应能力，还可以经过长时间训练后形成一定技能，具备防身和自卫的能力。 （三） 磨练意志，培养高品格的修养。 跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神。其宗旨是礼义廉耻，忍耐克已，百折不挠。通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚忍不拔，勇敢无畏，顽强坚毅的意志品质，尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，并影响社会。

我感觉散打比较好