如何坚持枯燥的跑步,椭圆机等运动达到半个小时
答案:1 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-11-28 06:44
- 提问者网友:鼻尖触碰
- 2021-11-27 11:19
如何坚持枯燥的跑步,椭圆机等运动达到半个小时
最佳答案
- 五星知识达人网友:山河有幸埋战骨
- 2021-11-27 11:53
1.选择一项有氧运动。
我选择椭圆机,因为相比跑步,对膝盖伤害更小(我是珍惜小命型~~)
2.开始低速运动,并缓慢逐渐增加速度,直到达到最大心率的80%。
无效方法:最初我为了提高心率,一开始就猛的踩踏,很快累了,但是心率确一直上不去。
有效方法:刚开始可以保持缓慢的速度,并观察自己的心率,保持自己心率缓慢的提升,如果速度不变,心率开始下降,那就缓慢提高速度,直到达到最大心率的80%
有效方法会让我在并不是很累的情况下,达到目标心率,主要原因是,一开始就较高强度,身体供能跟不上(从心率变化不大可以看出),很快就累了,无法坚持30分钟以上。o
3.达到目标心率后,放慢速度,降低心率到120左右(经验值,充分轻松即可),再来一次2过程,时间上就差不多了。
我选择椭圆机,因为相比跑步,对膝盖伤害更小(我是珍惜小命型~~)
2.开始低速运动,并缓慢逐渐增加速度,直到达到最大心率的80%。
无效方法:最初我为了提高心率,一开始就猛的踩踏,很快累了,但是心率确一直上不去。
有效方法:刚开始可以保持缓慢的速度,并观察自己的心率,保持自己心率缓慢的提升,如果速度不变,心率开始下降,那就缓慢提高速度,直到达到最大心率的80%
有效方法会让我在并不是很累的情况下,达到目标心率,主要原因是,一开始就较高强度,身体供能跟不上(从心率变化不大可以看出),很快就累了,无法坚持30分钟以上。o
3.达到目标心率后,放慢速度,降低心率到120左右(经验值,充分轻松即可),再来一次2过程,时间上就差不多了。
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