跆拳道怎样练爆发力

跆拳道怎样练爆发力

我们练时教练让我们练 1。跳楼梯 （单腿跳） 2。短跑 （最好和别人比着跑 要全里跑啊） 3。长跑 （我们跑的最少是6、7公里） 4。转跨 （速度要快 动作要到位） 练习前要做好热身运动啊 比如说：我练单杠时是这样的，高杠做正手引体向上，然后反手做，双手离远了做，然后在双手靠近做，每改变一点，所练的部位就会有差别。还有就是做前悠在身体回收时腹部和双臂发力，然后人就上撑到杠上了（这时杠子在我的腹部，这是一个体操动作，掌握技巧和发力的时机，我是和一位60岁的老人学的）。这是高杠练习。 低杠时（或双杠，只用一边），双手从背后抓杠（就象背对桌子，用双手按住桌子，然后下蹲，胳膊在身后形成直角型，类似这个姿势，就是在杠上时就要抓杠了），然后向上撑，就象是撑双杠，只是用一根并且是从背后撑，这样是练习背部肌肉群及双臂反向的力量。这个动作很多人开始是做不了的，因为肩部伸展不开，慢慢来。 然后还有双杠的撑法，还有腹部，腿部等等，练的种类繁多，无法用语言说清楚。说起来太繁琐。 总言之就是，不要固定练一个动作，要是当调整动作距离、动作幅度、运动方式，经常做出拳、踢腿的练习，拉开韧带。 还有很多训练方法，我说不清，也不可能都做遍了，所以你要汲取大家的经验，取长补短。

爆发力是靠个人身体素质而定的，健美冠军的肌肉是通过挤压形成的 所以他们的肌肉的是成 方型的 不知道你注意过没有 搏击运动远的肌肉都是长的 是因为他们总在击打肌肉是拉出来的 所以也没有健美的好看但是 比他们的实用 爆发力 腿部可以靠 冲刺跑练习 胳膊 多做直拳 很有效其实如果想要很好的运用爆发力 和全身的 配合是离不开的主要的动力在腰部 全身力都发于腰 合理的运用腰力 可以提高爆发力营养也一定要跟的上不然 你再有力气也没用 爆发力不是蛮力 是靠一瞬间集中一点爆发的力量 所以速度 也很关键 你说的拔筋不知道是不是 把韧带拉开的意思 如果是的话希望你天天都要拔 如果你要吃牛肉的话就更要多拉筋 因为牛肉可以增加你的力量但是会影响你的韧带 韧带会稍微变硬 所以每天拿出5分钟的时间 拉一拉韧带是很有必要的 而且这样的热身后不论你做什么动作都不会 拉伤韧带我练的是散打 我也看过跆拳道的训练 基本差不多 希望对你有帮助