关于我怎么一个月内减肥10--15斤

昨晚去药店咨询了下，不拉肚子，不反弹，一个月内可以减10斤以上（当然不会超过很多）的，是....啊，忘了药名。每天一粒，一盒一周，吃一个月。那不漂亮的药师说，吃碧生源会拉肚子，大印象、曲美会反弹，就介绍我买那好像是绿色包装的，忘了叫什么名。她说这个不会拉肚子，而且简单方便，只是每天早上起床，空腹吃一粒。那只是降低自己的食欲，而不是通过拉肚子达到效果。

我想了一下，似乎我不是狂吃东西的那型。

食谱太繁琐，运动我没时间。所以请大家帮我出点有用实际的点子了。

最好是一个月瘦10--15斤。。。瘦到以前的朋友都认不出我来 ...

哈哈哈哈 ..

谢谢了！

冬季容易发懒，要运动也在室内，在室内也懒得动，怎么办？看着日益肥胖的身体，有没有不用动还有的吃的瘦身方法呢？有的！攻略如下：

1、慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2、不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

3、下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

怎样合理地吃零食？

爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。

1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。

2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。

3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。

4、早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料，这些饮料怎么喝才最好？

5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！


10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。

13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。

少吃多餐加有氧运动，不一定要出汗，就可以健康减肥。养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后散步半小时。这样不用多久就能瘦下来了。

有氧运动最能消耗能量，强力的运动（就是让你喘不过气来的运动）虽然能让你出很多汗，但是那样很伤人，还乳酸堆积让你全身酸痛，效果不好，你也没有那么多时间去运动。但是有氧运动就好办，你在上下班时可以走一段路，在家里做做家务，在办公室里也可以借助倒杯咖啡等就能运动，总之只要你能动起来就可以了，边做事情边运动，你有时间了吧。就即使是坐着，你坐正一点，肌肉拉紧一点，也是可以瘦身的。好了，别告诉我你没有时间运动啊。

说完运动说饮食。一天三餐这么吃：早上要吃营养好的早餐，但是不要吃高蛋白的食物，因为空腹吃了对胃不好，吃了能让你到中午中餐时刚刚感觉到饿就可以了，如果感觉胃口很大，你不妨先喝杯温开水，吃一个苹果，再吃早点，相信你不会觉得吃的东西少。当然，有好多人就只吃苹果，不管怎样，一定不要让自己在吃午饭前就吃零食，零食一般能量都很高而且没有什么营养的，也别让自己太饿，要不中午会吃得更多。到中午时，可以先吃点水果再吃饭，要六七分饱就可以了，但是营养要全，要好。要不就不够你一天的消耗，会影响健康。晚餐少吃点，要求以清淡为主，睡觉两小时前如果饿的话，可以吃点水果，但是两小时后就不要进食了，那样消化不好，也不利于减肥。每天都要注意多喝水，多吃蔬菜水果，少吃零食。这里的“多”不是要你多吃，而是相对你饿的时候吃的东西，千万不要死劲吃撑了啊。一般在饭前喝水是最好的，记得不要喝果汁等甜饮料啊。

每天坚持的话，你的体重回慢慢减轻的，可能短时间看不到效果。不过你会感觉到你比以前更有活力更自信。相信过不了多久，你的体重会趋于正常，不胖也不瘦，更具有健康美。

每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿减肥胶囊》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的 参考资料：www.nvrenlt.cn 你可以去他们官网看看

只要意志力坚强什么方法都行！