跑步减肥后的压腿

跑步减肥后的压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

要意志坚强，持之以恒。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

踮脚尖吧..像练巴蕾一样

不管你怎么压 目的只有一个 把本来很紧张的腿部肌肉压软 最好的办法是用更慢的速度跑上一段 等腿部没有紧张感了就可以了 脚腕 膝盖放松了就没问题

但是你长肌肉是因为跑太快了 慢跑都是越跑越细 快跑才是越跑越粗 你把速度放慢点就好 时间可以长一些 我是跑一个小时 如果你身体能接受 可以更长一些

如果只练你的腿会变成肌肉而且还会更粗更难减，要记得练完按摩腿，大量运动完按摩的时间一定要是你练时时间的三分之一，这样才能让肌肉有很好的休息才不会变成那种一块块在表面的肌肉，按摩后小腿就不会有那种紧绷的感觉肌肉才能练的匀称，压腿好像可以能拉长腿部线条，但是压腿不要去用手去压着膝盖，要不时间长了腿部外扩再成O型腿就不好了，用你的手去抓你的脚，你能感觉到腿的筋有紧绷感就对了，一定要跑完步直接压腿，不容易伤到筋，还有跑步之间要先热身，要不容易抽筋，跑完步半小时内别坐，别用两手撑着膝盖休息，容易屁股大，就这点经验，以前练体育总结的，我就没你这么幸运了，以前没人给我说，唉`````我都快愁死了

恩！这个问题主要看你自己努力吗！你要是努力，估计在3到4各月之间，不过压腿会很疼。很多人前功尽弃……这个需要自己的毅力，
希望你能成功！

建议你不要运动那么长时间.越是长跑,你的大腿就越会大.只不过是变成肌肉的壮大.如果想腿部瘦的话,建议你经常去游泳或者青蛙跳.你压腿只是可以锻炼你腿部的韧带.可以拉伸你的韧带.

压腿是拉伸韧带的
有助于减肥腿部肌肉
压多久?要适可而止
注意压腿要悠着点，以免受伤