最简单练胸肌的方法 健身房就免了 我在学校

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在一个健美论坛上看到的，发帖人居然是从淘宝上花5元钱买的，淘宝上居然还卖这些非物质性的东西，总之要感谢发帖人把花钱买的东西拿出来与大家共享，也感谢那位淘宝卖家，本来是你的商品，我们免费使用了。
其实这个动作很简单，方法如下：

准备动作：双手合掌，指尖朝前方，双臂向前伸直(如图)，有一点注意的是，指尖与双臂保证一平!

开始动作：曲臂(双臂不用弯曲很大)----双臂用力向前推，伸直---曲臂-----伸直(刚开始的时候如果觉得很累，也可以不完全伸直。)反复做这样的动作。

注意：双臂弯曲,到伸直这样反复的过程中，双手始终是像图片那样保持合掌并且指尖朝前方不分开的!在这个过程中，要感觉到胸在用力，双手用力，向前推，直到双臂向前伸直.

每天至少做100次(一曲一伸算一次)，50次是一组，做完后摸摸自己的胸，当时就会感觉有点突起了，呵呵，天天坚持就会收到满意的效果。这种运动，可以站立，坐着，躺着做，随时随地都可以做，如果是躺着做，可以增加胸的厚度呦!追问能给几张图理解一下吗?追答这个没有！文字表达的很清楚了，分组来练，50分5次每次做10下，在稍微停顿一下！效率很好的 ！如果有帮助到你希望采纳！追问还有一个问题 手臂弯曲向两边弯还是向下弯追答向下弯比较省力，向两边弯是正规的做俯卧撑，比较狠吃力，我有试过。看你怎么选了！追问越吃力效果会更好吗?追答恩恩!吃力的我怕你坚持不了！

仰卧起坐 引体向上 扩胸运动 俯卧撑追问扩胸运动怎么做追答两只手往旁边使劲往旁边舒张 只不过这个应该没用其他的效果大一点

仰卧起坐 引体向上 扩胸运动

最简单就俯卧撑了，场地器械要求都低。

通过变换不同的角度和两手间的距离做俯卧撑就能练胸肌，