学散打需练些什么基本功

想去学散打开头基本功想在家先自己练，需注意些什么和练些什么？

一、实战姿势和基本步法
（一）实战姿势（以左势为例，以下均同） （一）实战姿势（以左势为例，以下
均同）
侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂
肘关节夹角在90～110°，右臂肘关节夹角小于90°，垂肘紧护右肋；下额微收，
闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图8－1－1）。
要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密，移动方便。姿势
不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽
量缩小。

（二）基本步法
1．进步 1．进步
前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图8－1－2）。
要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好
。

2．退步 2．退步
后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（图8－1－3）。
要点：参考1。

3．上步 3．上步
后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8—1－4）。
要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进行。

4．撤步 4．撤步
前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）。
要点：参考3。

5．闪步 5．闪步
左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向
右（左）移动约90°（图8－1—6）。
要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。

6．换步 6．换步
左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势（图8—
1－7）。

要点：转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。

散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，
直接影响着攻防的效果。
（三）教法提示 （三）教法提示
1．以上步法可单独练习，也可交叉练习，灵活运用。
2．配合信号练习，即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。
3．二人配合练习，如一方进一步，一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感
。
4．结合攻防动作练习，提高上下配合，整体协调。
二、进攻技术
（一）拳法
1．左冲拳 1．左冲拳
实战姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达拳面（图8－
1—8）。

要点：蹬地、拧腰、旋臂，出拳快，上体不前倾。回收迅速成实战势。
攻防含义：距离对手较近，易发动，可高、低姿势配合，左躲右闪击打对方腰部
以上任何部位。多用于以假乱真，虚招引诱对手。

2．右冲拳 2．右冲拳
实战姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可
变掌）回至右肩内侧（图8—1—9）。

要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以
腰带肘主动回收。
攻防含义：右冲拳动作幅度大，力量大，主要攻击对方的面部和胸、肋部位。在
左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳。

3．掼拳 3．掼拳
实战姿势。乙右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横掼，力
达拳面或偏于拳眼侧，左拳变掌收护于下颌（图8－1—10）。

要点：右脚扣膝，合胯转腰带动掼拳发力。动作幅度宜小不宜大。
攻防含义：适用于距离较近，多用于连击或防守后反击，专击对方头侧或肋部。

4．抄拳（以右为例） 4．抄拳（以右为例）
实战姿势。乙右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上
抄起，大小臂夹角在90°～110°之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内
侧（图8－1－11）。

要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳
时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。
攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部。

（二）腿法
1．蹬腿（左例） 1．蹬腿（左例）
实战姿势。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力
达脚跟（图8－1－12－1～2）。

要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
攻防含义：可主动攻击对方的躯干部，也可加步法或防守后运用。如进步蹬腿，
防拳蹬腿。
2．踹腿（右例） 2．踹腿（右例）
实战姿势。乙左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外
摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾（图8－1－13－1～2
）。


要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。
攻防含义：配合步法运用，变化多，宜在不同距离上使用。人体下、中、上各部
位均可攻击。
3．横摆踢腿（右） 3．横摆踢腿（右）
实战姿势。乙左膝外展，上体左转、收腹，带动右腿，扣膝、收髋，向左上方横
摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端（图8－1－14－1～2）。


要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。
攻防含义：主要攻击对方肋部、头部，运用得好能起到重击对手的作用。但因其
弧形横摆路线长，易被对方察觉和防守，使用时注意突然性。
4．勾踢腿（右） 4．勾踢腿（右）
实战姿势。乙左膝外展，身体左转180°，收腹合胯，带动右腿直腿勾脚向前、向
左弧线擦地勾踢，脚背屈紧内扣，力达脚弓内侧（图8－1－15－1～2）。


要点：勾踢快速，力点准确，保持身体平衡。
攻防含义：当对方身体重心在前腿时，可击其脚后跟，破坏其支撑的稳定性。配
合同侧手做切拨对手上盘效果更佳。
（三）摔法
摔法是运用手拉、脚绊配合身体旋转的力学原理使对方身体失去平衡而被摔倒的
技击形式。
1．抱腿前顶摔 1．抱腿前顶摔
双方由实战姿势开始。当甲拳击乙头部时，乙下潜躲闪，上左步，两手抱甲双腿
用力回拉，同时用左肩顶甲腹部，将其摔倒（图8－1－16－1～2）。


要点：下潜敏捷抱腿紧，双手回拉与前顶肩同时进行。
攻防含义：无论主动进攻或防守反击，运用此法一定掌握好时机、距离。
2．抱腰过胸摔 2．抱腰过胸摔
甲击乙头部，乙闪身进步贴身，双臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同时向
后弓腰、仰头将甲抱起，随之向后倒地，离地面约30厘米时突然向左转体，将甲
摔于身下（图8－1—17－1～3）。



要点：抱腰紧，抱起挺腹协调有力，翻转要迅速及时。
攻防含义：主要用于对方左、右冲拳攻击我头部时，防守后反击。
3．抱腿别腿摔 3．抱腿别腿摔
当甲站立或用左侧弹踢腿时，乙避势趋进抱起甲左腿，并上左腿绊别甲支撑腿，
随即上体右转用胸上压甲腿，使其倒地（图8－1—18－1～3）。



要点：抱腿敏捷，别腿、转体压腿、衔接要快而有力。
攻防含义：可用于主动进攻或防守后反击。左右别腿均可使用。
4．夹颈过背摔 4．夹颈过背摔
甲左直拳击乙头部。乙前臂格挡，左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部，同时右
脚在向右转体时撤步至与左脚平行，两腿屈膝，以左侧髋部紧贴甲前身，继而两
腿蹬伸，向下弓腰低头将甲背起后摔倒（图8－1—19－1～3）。



要点：夹颈牢，转身快，紧贴靠，低头弓腰、蹬腿协调连贯。
攻防含义：多用于对方冲拳、掼拳、掼拳击打我头部时防守后反击。也可由图8－
1－19－2变换或夹颈打腿摔（图8－1－19－4）。

以上进攻技术可单招练习使用，也可根据动作转换的合理性和可行性进行组合运
用。如上下结合，手脚并用，左右连击，纵横交错，真假虚实，灵活变换，使对
手顾此失彼防不胜防。
三、防守技术
严密有效的防守技术能为保护自己、反攻对方创造有利时机。一般分为接触
性防守技术和非接触性技术两类。前者是直接运用手臂、腿脚进行阻挡，后者则
是以身法、步法的灵活运转来完成的（即闪躲技术）。
（一）闪躲防守（非接触性）
1．后闪 1．后闪
实战姿势。乙重心后移，上体略后仰闪躲，目视对方（图8－1－20）。

要点：后闪幅度不宜大，闭嘴合齿下额收。
攻防含义：防守对方拳法攻击上盘部位，常配合前蹬腿做防守反击练习。

2．下闪 2．下闪
实战姿势。乙屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪，两手紧护胸部目视对方
（图8－1－21）。

要点：下闪时膝、髋、颈部要协调一致。
攻防含义：主要防守对方横向攻击头部的左右掼拳、高横踢腿等。

3．侧闪 3．侧闪
实战姿势。乙两腿微屈、俯身，上体向左侧或右侧闪躲（也可加步法侧闪，见闪
步）（图8－l—22）。

要点：上体含缩，侧身转头，目视对方。
攻防含义：主要闪躲对方左右冲拳正面攻击我上盘都位。

（二）接触防守
1．拍挡 1．拍挡
实战姿势。乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻（图8－l－23）。
要点：左小臂要垂直，拍挡幅度小，用力短促。
攻防含义：主要防守对方直线型拳法对我中、上盘的攻击。

2．拍压 2．拍压
实战姿势。乙左拳变掌，以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压（图8—l—24）。
要点：拍压时臂内旋，手腕和掌指要紧张用力。
用法：防守对方正面攻击我中盘的动作，如下冲拳、勾拳、蹬踹腿等。

3．挂挡 3．挂挡
实战姿势。乙左臂屈肘，由前向后上左侧头部或肩部挂挡（图8－l－25）。
要点：大小臂叠紧，挂挡幅度小，用力短促，要注意合胸，暴露面小。
用法：主要防守对方横向型手法或腿法击上盘如左右掼拳、横踢腿等。

4．提膝 4．提膝
实战姿势。乙身体稍右转，右腿微屈独立支撑，左腿屈膝提起，目视前方（图8－
l－26）
根据对方腿法进攻的路线、方位，膝关节分别有里合、外摆或垂直向外的变化。
要点：沉肩、含胸、收腹，提膝迅速并贴近腹部。
攻防含义：防守对方正面或横向腿法攻下盘部位，如弹腿、踹腿、低横踢腿等。

“那要看你有没有专业的训练过散打基本功了，如果没有就从最基本的锻炼开始了，散打最主要的基本功就是，跑步，跳绳，踢腿，压腿，冲拳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等，这些都是散打的基本功的，这些达到一定的层次的时候，在专一的练一些出拳的速度和质量，以及腿法的速度和质量，然后在拳和腿法的组合联系，其次才是一些实战的对抗联系，一句话，刻苦锻炼，肯定有所提高。最主要还是要看你有没有练武术的天分和天生的身体条件。苦练自己的力量，特别是腿部，臂部，和腰部，练爆发力和抗击打也很重要。还要苦练反应能力。只要你爆发力、腿部、臂部力量够强，反应非常快抗击能力强，那你就是一个很厉害的高手了！如果你喜欢散打，就热衷于它，把自己的长处发挥在此上面，

不论成败，只要你有信心，哪怕遇到多强的对手，都可以战胜他。 首先把身体素质练出来，我一般长跑10公里热身，然后变速跑，然后蛙跳50米，然后压腿（动拉静拉结合），然后做协调训练（也就是基础技术动作），接下来做力量训练，包括引体向上（每组12个，至少4组）利用双杠的上下撑（每组12个，至少4组）俯卧撑200个，仰卧起坐200个。坚持半年吧。可以开始练动作，包括对着镜子做动作，找师兄引引靶。打打沙袋找感觉。这个阶段每周打一次实战。有个师傅最好。但是师傅引进门修行看自己”