健身求训练方法越详细越好

健身求训练方法越详细越好

首先营养要均衡，早上必须一个鸡蛋加牛奶，主食最好容易消化和吸收，比如燕麦粥，中午必须要有肉，要想长胖就多吃面食，馒头实际养胃有爱长肉的，晚上就清淡一点其次是每天坚持锻炼，早上晨跑半个小时，晨跑前可以排排身体里积攒一晚废气（用嘴呼吸气两三分钟），跑完走十分钟，晚饭半个小时后，做一下全身运动，活动一下筋骨，然后开始做俯卧撑，累了之后在坚持十几个，然后去走十几分钟边走边活动，比如用双手向上十指扣合，联合上半身画圆运动，多活动腰部和颈部，坚持几天就有明显效果，长久的话会强壮有益身体健康

跑步，俯卧撑就足够了，练肌肉只有坚持没技巧，我从高一开始练现在大二了，177cm83kg

以前自己追求别人突出的6块腹肌，肱二头肌，胸肌等上身肌肉块。后来在一网站看到其实最好的是练好下身肌肉。不能本末倒置。最好的就是深蹲。蹲下去，再站起来。反复下去。不要请看这个简单的动作，次数多了效果真的很好。 然后就是胸肌，本人比较追求胸肌。躺床上，双手举起哑铃放下再举起，反复，效果也行。最后，健身就是一个恒久的过程，坚持下去，不要指望一口吃成大胖子。停下太久，肌肉就会慢慢没了。