一天3公里到4公里，跑3、4十分钟，跑了一个月，感觉减肥效果不明显。

一天3公里到4公里，跑3、4十分钟，跑了一个月，感觉减肥效果不明显。怎么办，是不是跑的太少，每次跑完我都湿透了，也有点累。

运动量是不大，想达到减肥目的至少50-60分钟，连跑带走7.5公里或以上，一周4-5次。体重有下降后再加大运动量，并且注意饮食。
不一定跑的时间越长就越减肥，快步走（每小时达到7-7.5公里）也很减肥。我一般这样安排：热身+快步走+坡度走+放松各10分钟，跑步10-15分，根据个人体质，最后再慢走5分钟左右

那得看你吃多少，所谓运动和饮食相结合才算合理的锻炼。