体训之后腿疼，怎么才能好的快一点啊？

做蛙跳过量了腿疼，我坚持了一天，现在都不能蹲下去了。好痛啊！！！

用你双手     在你大腿的     两侧按摩    两腿各按摩5分钟     没天坚持    很块就好啦

一、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。  　　二、运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害，显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。  　　三、造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。由于比赛已近，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意到以下几点：  （1）增加的训练量与强度是否太高太快 (比如比赛一周前的早晚训练可能使肌肉的负担显着增加)。  （2）训练后的恢复不足 (包括训练的间隔时间是否充足、有否在训练前后适当伸展训练肌肉、训练后有否进行全身肌肉的放松活动、睡前与睡醒后有否进行特定部位[小腿后侧]的热疗与按摩)。  （3）训练课表有否周期化的安排。以比赛的当天前推，周期化的训练课表 (通 常以七天为一个周期，内容包括) ，可以达成体能巅峰的训练控制，避免比赛时出现不正常的体能或表现状况。  （4）小腿前后侧肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后侧肌肉能力比前侧强很多，不大容易出现因为肌力比例不正确的肌肉拉伤。所以小腿前方的过度使用伤害比小腿后方的伤害还普遍.  （5）跑步的动作是否有太多脚踝的推撑动作，或者脚踝推撑动作的时机太早或太长，增加脚踝足底收缩的负荷，比较容易出现腓肠肌的疲劳。这部份可以进行脚踝足底收缩或直立推登脚踝的重量训练来增进腓肠肌的肌力。

用60度高温水浸泡,不过水要浸过整个小腿,方法是:慢泡,不要怕热,把脚放下高温水里,到汤到受不了就伸起来,把复这样,到脚完全可以放到水中不用伸出来为止,再浸10分钟,浸的过程中要用手在小腿上不断按摩,这样一泡水下来基本就会没事了.

首先你是第一天做蛙跳，做过量的嘛？如果是那就属于正常现象，但过量还是不好，还有“腿疼”是小腿吗？可以用自己的手揉揉、稍微用点力捏下腿部肌肉~