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求一套提高上肢力量、弹跳、腰腹力量的健身方法!!对打篮球有帮助的力量训练就好!

答案:3  悬赏:50  手机版
解决时间 2021-03-17 15:55
我现在做的是俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑要怎么练习提高上肢力量,要怎么科学练习才能达到效果最好? 双手的距离多长?我现在的是先做俯卧撑,然后双手累了,再做仰卧起坐。然后做完了,再做俯卧撑。这样循环。效果好吗?
做完要不要隔一天,休息再做?怎么练习能使效果最好,最大化提高力量!
最佳答案
俯卧撑有很多种方式,一是快速推撑击掌练习,可发展肌肉快速力量,二是单臂撑,练习上肢的绝对力量。建议已练习到肌肉发涨为止。
建议加一对小哑铃练习,单纯的俯卧撑和仰卧起坐练习效果并不好,最好再加上一些小肌肉群练习,这样才全面一些。
全部回答
去健身房比较好
你好! 1,力量练习不可盲目,不能一口吃成一个胖子,可循序渐进,第一天订一个你自己身体可以承受的量,按照这个量持续下去,做一段时间后,在这个运动量的基础上,增加个数,或者组数。 2,俯卧撑与仰卧起坐分别是锻炼上肢与腰腹力量的,建议可以增加一些器械的练习,毕竟这两种方式只能锻炼到固定的那几块肌肉,如果有器械就不一样了。 3,至于弹跳训练,个人感觉跳绳是比较方便也较为有效的方式,你可以尝试一下。 其实网上有很多这种对身体锻炼的方法与帖子,上面的都是在体育队的时候经常做的方式,楼主可以自行去网上查一下,youku也有视频。如果还有疑问,直接hi我。 最后的最后,纯手打。。 仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
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