谁能教我一种简单而又快捷的锻炼腹肌的方法,最好在家就能锻炼的方法
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解决时间 2021-05-08 10:20
- 提问者网友:骑士
- 2021-05-07 11:44
谁能教我一种简单而又快捷的锻炼腹肌的方法,最好在家就能锻炼的方法
最佳答案
- 五星知识达人网友:往事隔山水
- 2021-05-07 13:03
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
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- 1楼网友:像个废品
- 2021-05-07 16:24
做仰卧起坐 是练腹肌 最好的方法 不过 你要的是简单的 那我酒简单的说 : 每天晚上做50个 最好是做100个 。 这100个 你一定要把它看成是10个 。 也就是说 做10次 就当做了1个 这样的话做10个 那就是100个了 这种方法是缓解心理压力 别小看 这种方法 我本身就是体育生 专项是武术 所以 每天晚上睡觉前 教练 都让我们做180个 仰卧起坐才可以睡 信不信 试试看就知道了 记住做10次 等于做1个
- 2楼网友:天凉才是好个秋
- 2021-05-07 16:03
做仰卧起坐
- 3楼网友:污到你湿
- 2021-05-07 14:41
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
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