谁能教我一种简单而又快捷的锻炼腹肌的方法，最好在家就能锻炼的方法

答案:4 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-05-08 10:20

提问者网友：骑士
2021-05-07 11:44

最佳答案

五星知识达人网友：往事隔山水
2021-05-07 13:03

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

全部回答

1楼网友：像个废品
2021-05-07 16:24

做仰卧起坐是练腹肌最好的方法不过你要的是简单的那我酒简单的说：每天晚上做50个最好是做100个。这100个你一定要把它看成是10个。也就是说做10次就当做了1个这样的话做10个那就是100个了这种方法是缓解心理压力别小看这种方法我本身就是体育生专项是武术所以每天晚上睡觉前教练都让我们做180个仰卧起坐才可以睡信不信试试看就知道了记住做10次等于做1个

2楼网友：天凉才是好个秋
2021-05-07 16:03

做仰卧起坐

3楼网友：污到你湿
2021-05-07 14:41

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

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