提高臀线的方法

提高臀线的方法

翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
1.好看的臀线，在家也可以练出的，做徒手深蹲动作。

2. 可以试下一个不太复杂的动作，仰卧屈膝挺髋。

3. 长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，可以侧步蹲。

4. 俯卧挺身起，反复练习就能促进脂肪加速燃烧。

5. 宽距深蹲，常这样练习能使你轻松练小翘臀呢。

6. 箭步蹲，这样会使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实。

7. 仰卧单脚屈膝挺髋，秀出好身材。

扩展资料：
体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间。
提高臀线方法：
1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。
2、轻巧地往上跳或单脚往上跳：也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4、在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6、双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
参考资料来源：百度百科：臀线

有个很有效的办法啊！站立，两腿分开，两脚外八字站直！膝盖一定要直，然后用力夹你的屁股，至少重复20次！还有擦娇韵诗的翘臀霜也很有效哦！！一定要配合双手按摩才行！
这个也是看大S写的美容大王了里的呢！我现在也在试呢～！！加油，希望咱俩都能成功！呵呵

参考资料：美容大王

　　所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
　　长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美
　　下面5个臀部训练动作图，能提高臀部线：
　　徒手深蹲一组20个，做2组

　　仰卧屈膝挺髋 15个，做2组

　　侧步蹲 左右各10个

　　俯卧挺身起 20个

　　箭步蹲 左右各10个






　　

相扑式，这个动作可以打开髋关节和拉伸大腿内侧。双腿向两侧分开，保持膝盖和脚趾在垂直的同一方向。臀部向下蹲，大腿保持和地面水平，保持20秒。
舒展式，这个动作主要是拉伸大腿内侧，但是整个腿的筋都可以被拉伸到。两腿尽可能向两侧分开，伸展背部将上半身向下趴，腹部尽可能接近地面。感觉整个背部和大腿都在延展。
折叠式，胯部、臀部、腿部拉伸。将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖处，双手握住伸直腿的脚掌。上半身尽量向下压，腹部靠近弯曲的腿。保持2-0秒，换另一条腿拉伸。
扭转式，主要拉伸胯部外侧和臀部。将两腿伸直，一条腿弯曲脚掌踩在另一条腿大腿外面地上。将上半身向弯曲腿反方向扭转，可以使用肘部抵在弯曲腿膝盖上，增加扭转程度。记住腹部用力，坚持20秒后换另一条腿。
侧卧式，主要拉伸股四头肌。这个动作也可以站着做，但是侧卧比较容易做。侧卧将在上面的腿向后弯曲，手握住脚腕处，将脚慢慢拉近臀部。保持20秒，换另一边拉伸。
箭步式，这是一个拉伸臀部的超好动作，顺便也可以拉到股四头肌。左腿向前做弓步，右腿向后，膝盖与脚趾着地。注意上身挺直，双手叉腰。保持20秒，换另一边。
箭步式+拉伸股四头肌，这个动作可以拉伸股四头肌和臀屈肌。在上一个动作的基础上，用手握住后面腿的脚腕，慢慢向臀部拉近。注意保持上身挺直。

扩展资料：

怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原则是臀部肌肉线条很紧、有弹性，呈两段向上的圆弧形。这样的臀部表示青春、性感，且好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"之称。
所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
参考资料：臀线-百度百科

提高臀线的方法有很多，瑜伽是其中的一种，下面介绍几种可以提高臀线的体式。
1、起飞式。
先呈平板式，弯曲左肘，将右肘着地。眼睛看向前方。将右大腿放于左大臂上侧，将左腿向后向上伸出，绷直左脚。

2花环式。
呈跪坐姿势，立起脚跟，只用脚趾支撑身体，臀部坐在脚跟上，保持双腿并拢。双手侧平举打开，呈智慧手印，保持上身挺直。将双膝向外打开，保持双腿在一个平面上，用左趾尖控制身体平衡。

3、全莲花。
双腿伸直，腰背部挺直。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。将右膝着地，右手掌支撑地面，保持背部伸展，不要塌腰。左膝离开垫面，左手臂向上伸展，保持两条手臂在一条直线上。

4、树式。
首先山式站立，然后把重心来到右脚，脚趾张开紧扣地面。找到凝视点保持平衡。抬起左脚离地，弯曲膝盖，左脚踩到右大腿内侧。右大腿向左侧推，确保骨盆摆正。左膝盖向后，打开髋部。双手分开上举，手臂伸直，带动身体向右上方伸展。

5、头肘倒立。
保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。然后右腿在前，双腿缠绕在一起，腿向左上方伸展。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

扩展资料：
所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。
参考资料：
臀线-百度百科