如何让自己的皮肤更加看起来健康？

最近上夜班。。。。又爱上网。。。。白天又没有睡好，皮肤差了好多哦！

皮肤的生理结构决定了皮肤的特点。表皮的营养输送是透过基底膜从真皮层中来的，只能供应基底层的细胞，而角质层就只能靠皮脂腺分泌的脂肪滋润了。但由于环境因素的原因，这些脂肪形成的油膜不足以保护皮肤表面。为了使表皮看起来润泽，用润肤膏类的化妆品就是必须的了。油性皮肤选择乳类，干性皮肤选择膏类，混合性皮肤用霜类，以补充角质层的水分和油膜，使皮肤表面更加光彩照人。

真皮层的营养是来自血管中血液，无论化妆品厂家和美容院如何宣传，化妆品的成分都不太可能进入真皮层，所以美丽是吃出来的。

美丽是吃出来的

女性朋友都知道维生素A、B、C、E对皮肤的重要性，各类化妆品、保健品都离不开它，因为这些营养是人体不能自己合成的，必须从食物中摄入，而且这些维生素都参与了皮肤的生理过程是必不可少的。其实与其相同的还有矿物质，如钙、铁、锌、硒、磷等。这些都是微量营养素，每天都需要摄入又不能过量，烹调时注意不要破坏维生素就行了。有的女性朋友在营养足够的情况下，长期服用维生素祛班反而更加严重，到医院才知道这是药斑，是维生素中毒所致。

至于宏量营养素与美容的关系，女性朋友就比较陌生了，她们也能美容吗？答案是肯定的。

咱们就从女性朋友避之不及的脂肪说起。大家都知道胖人皮肤普遍比纤瘦的人白，这是因为脂肪在体内与蛋白质结合后构成了细胞的各种膜，以及类固醇化合物如各种激素。脂肪摄入不足就会直接影响内分泌和细胞的新陈代谢，使皮肤变差。而且皮下组织缺乏，也会影响皮肤的弹性和光泽。

蛋白质是宏量营养素中大家比较熟悉的，但只是肉、蛋、奶这些营养蛋白，而皮肤中的胶原蛋白却是非营养蛋白，医学上称为“硬蛋白”。这种蛋白不能直接在消化系统吸收，只能通过摄入营养蛋白在体内分解成氨基酸后自行合成，但合成的速度却在发育完成后逐年下降，使皮肤成为人体最早衰老的器官。摄入猪皮等富含胶原蛋白的食物虽然不能直接补充人体胶原，但其分解后的少量“甘氨酸-脯氨酸-X”三肽，却有刺激人体胶原蛋白合成的作用。只要你营养蛋白的摄入足够，就能自己合成出更多的胶原蛋白，防止皮肤早早变老。皮肤的许多问题都与胶原蛋白有关，也就迎刃而解了。

至于主食中含的碳水化合物，是人体能量的来源。每一个细胞的活动都需要这种能量，一旦能量不足，细胞的活力就会下降，当然新陈代谢就受到影响，肤质也随之变差。而且其中所含的少量膳食纤维对人体清理有害物质还有不可替代的作用。

所以要做到饮食多样化，营养均衡才能使皮肤健康美丽。还可以通过食疗、运动和功能性化妆品来使自己的肌肤更加美丽！

运动也美容

有的女性化妆品用了不少，效果却比美容院的效果差了许多，以为是化妆品的问题，就换品牌，其实院装化妆品还比不上那些名牌化妆品，关键是按摩的作用。按摩使得皮肤血液流动加快，营养供应充足，细胞的新陈代谢也相应变快，除了脸部按摩，其它运动也有这样的作用。事实上，运动不仅促进血液循环，也会影响到内分泌，所以爱美的女性一定要运动。

健步被誉为人类最好的医药，适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽（endophin），这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，从而让肌肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。
运动纠错：肤色晦暗
美容原理：肌肤愉快素

游泳时，每一寸肌肤都被水包围着，而这水的温度通常比体温低8-10摄氏度。当皮肤接触冷水时，毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4-6倍。正是这种“血管体操”，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，水对皮肤起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。
运动纠错：缺乏弹性、不够光滑
美容原理：血管体操

跑步让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外，对于身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。当然，你不一定要在健身房里，走到天地间，会有更好的效果！
运动纠错：痘痘
美容原理：肌肤清道夫

瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
运动纠错：痘痘、斑点、干燥
美容原理：排毒

经常参加体育运动的女性，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的女性更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤光洁柔嫩。

保证水量
运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。


运动后重养护
每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果的。


运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才能使毛孔畅通。


补充碱性食物
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。多吃些碱性的食物，如水果，蔬菜、豆制品等，能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

皮肤变坏只是生活不规律而已

多吃一下含胶原蛋白的食品，如：肉皮，猪蹄之类等等。还要吃一些芝麻，薏仁米，对皮肤美白有帮助，尽量不要吃油炸烧烤，辛辣食品，不要长时间上网，熬夜，有充足的睡眠，勤喝水，一天至少喝三斤水。身体所需水在七斤左右，包括喝粥，喝汤饭菜等都有水分。注意休息，保持乐观的态度。祝你的皮肤越来越健康。。。。。。

喝牛奶跟面包，黄瓜，鸡汤都能让皮肤滋润

多喝水，少熬夜，看完电脑或电视要记得洗把脸，保持愉悦的心情，还有要多运动哦