800米跑3分30秒，一个月能提高多少？

800米跑3分30秒，一个月能提高多少？

额，我是练体的1500-3000。如果说800的话靠的全是速度。一个月能提高是能提高。但是效果不太大。如果说1500的话还有希望。越长越好练。800以下全拼 的是速度。第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。然后就做一些准备活动列如：高抬腿。加速跑等等······ 每个做三组。然后拿上秒表。测自己的1500.记住跑步的时候要抬头。决不能把头低下。每天测俩组。第一组跑完的时候。别急着休息。在0空地上压压腿。别让身体凉了，15分钟后进行下一个。 1500的跑步技巧，比赛那天。开头的时候一定要抢一个第二或者第三的位置。千万别去第一，跟着你前面人的脚步跑。他迈左脚你迈左脚。等到最后一圈的时候。慢慢提速。超了他。还有记住千万要摆臂，即使胳膊酸的不行了。也要让胳膊动起来，应为上肢协调下肢。 如果那些人都是学生水平的话，你拿个前3可定没问题的。祝你取得好成绩追问我朋友他也是体育生，他说2.40多完全没问题因为 无训练过，成绩很容易提高的 、 是这样子的吗……追答2.40是没问题。但是你现在3.30。50秒不是说提上来就能提上来的。你800是怎么跑的？第一圈冲？第二圈就没劲了？而且长的比少的好跑。应为长的全拼的是速度和力量。而长的中间可以到口气。虽然长的很令人枯燥。但是习惯了就一点不是事了。如果你有速度的话，2.40一个月没问题。如果没有还是建议你1500 别人都一样，觉的长的难跑。短的好跑。其实不然，长的远远比短的好跑多了。记住跑步的时候三步一呼气。千万别让自己的呼吸快了。等到最后冲刺的时候，那时候就不用管呼吸了。

还是报1500好追问1500比800好练么 ？

我是专门练长跑的，在我们学校里800米3分30秒是女生的成绩不过不要灰心。坚持个2.3个月成绩就会提高个好几秒。