每天锻炼多久能保持体形？

每天坐在办公室一点都得不到运动，小肉肉在一天天的成长。只有晚饭后跟家人一块出去散散步，打羽毛球和踢毽，时间为一个小时吧，不知道这样会不会保持体形，不要再横向发展了。我才24呀，呜呜。。。

你长的小小肉大部分都在大腿和腰腹这两部分吧，原因是你坐的多，其实要保持身形不是很难，主要是你要坚持。
首先，你不要大腿长肉而又不大想锻炼的话，你就不能坐着太久了，没事就多走走；
腰呢，其实你在睡前（最好在洗澡前），在床上做仰卧起坐，不用太多，你能做20个，那你就只做10~15个，然后休息，再做，重复三四次，一个月后，应该能有明显的变化，注意一点的是，不要做到拉伤肌肉（就是第二天起来疼），这样肥肉会变肌肉，你总不想人家看到你八块腹肌吧

这个其实很简单，首先是“硬件”，要使用正规地运动装备，例如耐克、阿迪或者其他产品，切记不可随意，已避免损伤筋骨！！其次，“软件”，“硬件”准备好了,就要加强运动！！！

时间够了，运动量也是要考虑的，太轻了没效果

象我们这样没有时间和金钱接受专业运动指导的人，让运动贯穿于日常生活的始终把，多走路少坐车，在公共车上也紧崩小腿和腹部，办公室活动肩膀脖子和背部，总的来说还是少吃多动动！！！

你想保持什么体型？力量跟体型是正比的，当你现有体型被发掘完毕，继续锻炼就会增加体格，只有一定数量的肌肉，才会拥有力量。你要有力量又要控制体型，最好的办法就是少量锻炼，只要不超过你平时的运动上限，你的体型就不会变。