如何进行小周天的锻炼（方法）

不要网上的摘抄 全是些大道理看不懂 看了也没用 那些废话少说

就给我锻炼小周天的方法分就拿去！！！！

楼主你好，既然是内家功夫的练家子，就不多说废话了。

我的小周天运行方法是采自山东中山武术大学院长亲自用通俗方法讲解的小周天开任督二脉讲解方法。

第一，心静。

第二，在已经能强烈感知丹田内的气团的时候，用意念控制它，让它从你肚子运走经过下阴到达尾骨，俗称尾巴尖，然后顺着尾巴尖向上经过你后背的脊梁骨一直到头顶百会穴，脑盖骨上端就是。

第三，再从头顶引着气，由上向下，经过你的两眉中间，过了鼻梁，人中，下巴，前胸，黑虎偷心穴，一直回到原来的地方。

第四，这一圈走完了，为一个小周天。

一般锻炼气功能够用意念导气一小周天，这是气功的基本功。一般练气功最好的时段是零辰1点至5点，也算是夜深人静的时候。这时以盘坐肢势最好，身体要放松，心无杂念，宽衣解带，双手叠放于两腿间，两拇指微触，收腹略挺胸，意守丹田，两目微闭，舌微抵上额，牙齿微碰，用意念吸气，吸气时同时略提睾丸，肛门也要消微收紧，用意念导气存进丹田，这时慢慢放松睾丸和肛门，呼吸时气要均匀，连绵，不可力猛，练时需半小时以上，完毕，慢慢站起，用两手相摩擦36次，揉面七次，再走几步，OK 睡觉。。。。零辰1 ——5点是练阳刚之气最佳时间！

需要个安静的地方，空气清新，无束缚身体之力（就是不要让衣服把自己绑的太紧，如腰带之力）

静坐（坐姿端正），坐时要做到三折式（也就是臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下），然后为闭上双眼，慢慢让自己静下来（不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。） 呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。 如此练习三月，小腹必然产生热气，