篮球：突破的第一步怎样才又大又快！

详细说明…

突破最关键是要降低重心，像乔丹突破那样！ 至于想要大步且又快，就必须降低重心到对手的腋下，也就是从他胳膊下钻过去，而且迈的第一步也像乔丹那样，比如从右边突破右手运球时，第一步左脚就要跨到对手的的身体那边，在脚着地时，右手的球也跟着着地，也就是同时着地，并且像乔丹那样钻过去就不会被紧逼防守下挤出去了！ 要注意的是，跨出左脚着地时，右手的球必须拍在右脚后，防止突破过程中被对手的黑手抢断，有些人就是蛮贱的，小动作挺多，必须要防他着招！最后，你就三步上篮吧！我说也不够清楚，你最好多看看乔丹的突破视频，观察细节，总能摸索出诀窍的！
希望采纳

呃 我是不会去百度啦 不过根据我自己的想法。。。所谓速度都是相对的。所谓的第一步快是指切入 不一定单纯是速度要快 步幅和时机都是相当重要的。毕竟起步的速度实在是太靠个人身体了。需要一个很长的跟腱。。。  所以个人觉得 如果练第一步的话可以试着先练步幅和起步时机、其实麦子巅峰时被称为最快第一步也是靠他的步幅和切入的时机。步幅的练习很简单。平常突破时有意的加大自己的步幅就行。时机的话可能要慢慢摸索靠经验了。当然 上面那个练习爆发力的也是很不错的。有一定的速度基础是突破必须的要素。

至于滞空。。。我们当然是做不到nba球星一样扭来扭去了。首先你要锻炼你的腰腹力量 这个必须的。至于滞空也是有技巧的 个人感觉跳起时不要太僵硬。呃 就是感觉要留点力起跳以后再用的感觉。我建议打球时拉杆之类的还是少做吧很容易伤到腰还有扭到脚。