我的生活没有规律怎么办

我想有个规律的生活

不要想什么东西 到了晚上就上床睡觉 早上早点起来跑跑步

10条健康长寿“捷径” 1、早起一杯水 国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们换肾癌的几率降低15%。 2、睡眠时间适中 英国科学家的研究表明，每天睡眠时间超过9个小时，活低于6个小时都会损伤人的寿命。 3、坚持饮用红葡萄酒 红葡萄酒中含有的多酚可以促进人体对栓塞脂肪的吸收。 4、经常坚持颈部 美国一项研究发现，轻微的甲状腺问题可能讲患者的心脏病发病率提高65%，所以颈部异常应及早检查。 5、后倾45度坐姿 加拿大研究人员发现当人坐直时，脊柱会感动紧张。调整座椅椅背，使之向后倾斜45度可让人们更健康。 6、慎用空气清新剂 某些空气清新剂含有钛酸盐成分，它们会干扰人体激素的分泌。 7、增强抵抗力 《内科医学杂志》《公布的一份报告表明，每天服用400国际单位的维生素D可减少7%的过早死亡现象。 8、少用喷雾清新剂 每周食用一次喷雾清洁剂会使哮喘病率上升76%，最好用抹布。 9、蒸点花椰菜吃 意大利研究人员发现，蒸过的花椰菜中抗癌物质葡萄醛酮的浓度增加了30%，煮花椰菜则会降低其浓度。 10、每隔一个小时起身活动一下 肥胖是坐出来的，所以在看电视、看书、上网时，每隔一个小时都要起身活动一下。