17岁身高170体重52公斤多重哑铃锻炼肌肉合适

17岁身高170体重52公斤多重哑铃锻炼肌肉合适

多重的哑铃看自身 如果想好好玩哑铃而且是一个男人的话 最低买一个30公斤可拆卸调整的 锻炼的初期重量都小 但是坚持下去谁知道你有多大的潜力呢 像我健身馆的几个大哥 最多卧推杠铃接近300斤 而我只能做到100多

买哑铃锻炼的话 哑铃的重量买为 两只总共38斤或者更重的 买来可以拆卸的那种然后就可以更具自身来搭配哑铃片 有一点就是不同的肌肉部位所用的哑铃重量是不同的要合理分配重量 　　我也在锻炼 我把我的健身表给你 也是别人给我制定的 我觉得蛮好用的 　　星期一/二 腿部+肩部 　　第1～2周 　　哑铃深蹲 4/10～12 　　哑铃剪蹲 3/10～12 　　哑铃硬拉 4/10～12 　　哑铃半蹲起立 3/8~12　　 　　坐姿哑铃提踵 3/20 　　俯立哑铃飞鸟 3/10～12 　　直立哑铃前举 3/10~12　 　　直立侧平举 3/8~12 　　哑铃推举 3/8~12 　　单臂推举 3/8~12 　　星期三/四 胸+背 　　动作 组数/次数 　　第3～4周 　　平板哑铃卧推 3/12~15 　　哑铃仰卧屈臂上提 3/12~15 　　哑铃仰卧直臂上拉 3/12~15 　　俯身哑铃单臂划船 3/8~12 　　俯身哑铃划船 3/10～12 　　平板哑铃飞鸟 3/10~12 　　哑铃耸肩 3/10～12 　　直立划船 3/8~12　　 　　并握哑铃前举起 3/12~16 　　星期五/六 手 臂 　　动作 组数/次数 　　第5～6周 　　站姿哑铃弯举 4/10～12 　　锤击式弯举 3/10～12 　　头上肱三头屈伸 3/10～12 　　仰姿负重臂屈伸 3/10～12 　　俯立肱三头屈伸 3/10～12 　　手腕臂肌上提 3/12~16 　　意念弯举 3/8~12