脚和腿痛和跑步

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-10-11 03:24

提问者网友：欲望失宠
2021-10-10 22:48

脚和腿痛和跑步

最佳答案

五星知识达人网友：第幾種人
2021-10-10 23:27

要提高跑步的速度，主要还是辅助练习，比如多练习一下百米冲刺，用最快的速度冲刺，每天都要坚持长跑，最好是五公里，记得要在23分钟以前完成，这可是我的最低标准，不要偷懒，一定要坚持到最后，剩下一百米的时候你就可以用最后全身的力气冲刺，当然开始的时候估计你没有那么好的毅力，要坚持，当你发现你战胜自己的那一刻，你一定会很开心，跑完之后，就可以进行辅助练习，做俯卧撑，每次一百个，仰卧起坐一百个，蹲下起立一百个，这些完成之后，就可以进行百米冲刺练习了，记住不要伤害自己的身体，身体是革命的本钱，这样一段时间以后你就不会在害怕跑八百米了，八百米只是热身。切忌跑步之前，一定要做热身，否则会拉伤肌肉的，一定要小心，前几次跑的时候，可能腿部肌肉可能会疼痛，你应该知道这是肌肉疲劳，过了这段时间你的跑步速度就会提高的，本方法不要求速成，一定要有耐力，当然你有足够的毅力和耐力，你也可以增加你的辅助练习，俯卧撑三百，仰卧起三百，蹲下起立三百，最好能做单腿深蹲，当你的五公里速度达到23分钟以内的时候，你在跑一下八百米，估计也就一分钟多一点。你也许会好奇，这样真的能行吗？我是一个退伍兵，如果你还想继续练习别的和我联系吧

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