我快14岁了，159CM，45KG超能吃，我怕长胖但又控制不住怎么办？

如题。之前我才43KG。我一天三顿几乎什么都吃，饭量比我妈还多。

有时候就是控制不住想往厨房跑……我喜欢吃水果但是水果不够我填饱肚子的……

不怎么吃肉和甜品，但是超能吃主面包，馒头，面条，米饭，包子饺子等。

咋办啊我现在感觉自己越来越胖了，很多裤子都穿着紧。

运动 饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。
开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合胶囊
，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！

你要控制你的食欲 你长胖的原因不是因为你遗传胖的基因 而是你吃的很多 而且都是高热量的 这些就是你的发胖根源 上楼说让你吃燕麦片 虽然这个饱腹效果好 但是喜欢吃的人就算肚子是饱的 嘴巴还是会想往里面塞东西 所以做重要是战胜心理先才行 减肥才能有效

要少吃多餐，主食少吃 多吃蔬菜水果

你一点也不胖 越担心怕胖越胖

猪猪你一直是萌人=v=

这会儿青春期 没事胖不了的 呵呵 别担心啊…… 多喝水就好了……

工作日餐单： 『早』豆浆（或牛奶）加水果 『中』蔬菜加水果 『晚』豆浆（或牛奶）加水果

周末餐单 『早』鸡蛋加牛奶（或豆浆） 『中』蔬菜加少量肉类 『晚』牛奶（或豆浆）

注意事项： 1.多运动; 2.尽量少吃或不吃米饭，减少葡萄糖摄取； 3.炒菜尽量少放油盐,避免高热量高盐份摄入. 4.多喝水，促进排毒； 5.不喝碳酸饮料，不吃零食，以酸奶或少量坚果取代； 6.想上厕所一定要去，否则两种结果：尿失禁，便秘！ 7.每个月过两次磅(没信心每天过磅,半个月过一次好了.)

这个房子对保持身材不错

依你的身高体重以及你的年龄

你不算很胖的 注意保持身材就好

不建议刻意节食减肥 你年纪还不大 身体很重要