长跑时怎样感觉不累

长跑时怎样感觉不累

我以前是跑长跑的，最主要的是你有自己的节奏。体力不好平时多练练，在比赛时候，你先跟跑，在前8为就行。只要人不是很少。先跟跑几圈，看看自己体力是否行，如果可以再跟，跟到擦不多3圈的时候再加速，慢慢加速。如果实在不行，就一路匀速跑。不要耗费太多体力。

放松心态，按照自己平时的节奏和呼吸方法跑，找到属于自己的感觉，那么一起都OK

调节呼吸最重要 然后长跑要注意匀速 在最后一圈开始冲刺

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

你好，我经常运动，以长跑为主，在长跑中，对于如何在长跑中感觉不累的问题，我总结出了个人的经验： 呼吸与步伐要保持一致，也就是说你跑多少步呼吸一次，一般跑两三步就呼吸一次，如果能够保持这样的频率，那么跑起步来就很有节奏感。还有，脚不要抬得那么高，稍低下就不会那么费力，跑起来才会感觉到轻松。最主要的是你个人在长跑中能够找到属于自己的感觉，因为每个人都有一种属于自己的运动方式，希望我的几句话能对你有所帮助。

没有谁会不累的，发动机烧一会都会产生热量，唯一的方法只有靠自己的毅力！！！