如何克服内心的恐惧最有效的办法是？

如何克服内心的恐惧最有效的办法是？不得不说我并不是个自信的人，很多时候，我能够感觉到我胆怯啦，害怕啦，想逃避啦，自己的能力很小，我该怎么办？严重影响了我的日常生活，因此烦恼也非常多，我该怎么摆脱，提高心理素质呢

你的这个问题其实建议你去寻找心理咨询师的帮助
不过也有个小办法来提供给你试试看
我们假如 你是个 害怕与人交流的人
那么我们可以先来设定一个量表
从1-10，写出十件让你害怕的事情
比如说 1 是你走在大街上
2 是你在拥挤的公交车里
5 是你去买东西 跟店员交流
8 是让你跟老师 或者你比较畏惧的人说话
10 我猜可能是 让你跟你暗恋的女孩说话
中间缺少的部分可以根据自己的情况补充
主要就是从小到大的提高你的害怕程度
然后 找一个安静的环境 进行脑补，从低到高的想象这些情景
越真实越好 然后体会在这种情景中的恐惧
当你忍受不了时，就自己退出来，并使用呼吸放松法让自己放松
呼吸放松法可以自己上网搜一下 这里就不赘述了
这种方式 可能会有一定的作用
然后接下来还有下一个真实的阶段
将你的量表中的情景 在实际中去实现 让自己适应

这种方式是行为疗法的脱敏技术 如果有别人帮你效果可能会更好

不过还是建议你去寻求心理咨询师的帮助

多见多看多适应

不去想。 很多时候是想得太多了。 你自已想一下是不是想太多。 直接上就行了。

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？ 提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

有时候内心的恐惧好像没缘由的，碰到点小事陌名其妙就会出现，我和你一样也是这样一种性格，这个是慢慢形成的性格习惯，所以也需要我们自己慢慢在工作和生活中实践，完善我们个性中的不足，一般都是说说容易做做难的，建议你看看相关心理学自助书籍，我目前在看巜走出焦虑风暴》，感觉这本书挺不错的，跟一般心灵鸡汤不一样，是一本实用书，分享了一些小方法，或许你可以从中找到一两个你喜欢的方法，而后慢慢在生活中实践，相信不久的将来你一定能克服自己的恐惧。

看了其他人回答的一堆，都没说到点子上。 1.人对于未知的事物会感到恐惧。你恐惧它，说明你不了解它，不知道它会给你带来怎样的后果，那就去了解它，查资料也好，实践，询问别人对于这种东西的看法也好，尽可能了解它，那你就心中有底了。 2.最有效最狠的办法，就是直面它。越怕越逼着自己面对它，我小时候怕黑走廊，我逼着自己一个人呆在那几分钟，过了一会后发现其实也就这样。类似的还有很多，怕上台讲话，逼着自己上去，用最好的态度和表情来上台演讲。 3.假设结论法。我做这个事会怎么样啊，要不要紧啊，会不会被骂啊？骂？人大不了一死，又不是去死，骂一顿算什么。假设最坏的结果，对比死亡，等等更坏的结果，发现活着就好，其他的都是身外之物，有什么好怕，失去了再找，失败了再来，受伤了恢复再来！