慢跑5000米一个月了，但是最近小腿肚上肌肉块状僵硬特别明显，从此放弃慢跑改为散步会反弹吗？

慢跑5000米一个月了，但是最近小腿肚上肌肉块状僵硬特别明显，从此放弃慢跑改为散步会反弹吗？

我强烈建议，不要放弃你的慢跑！！！已经坚持一个月了，再继续坚持啊！！！
小腿肌肉酸痛是乳酸堆积，肌肉劳累了，不过即便如此，还是不要放弃，坚持下去就不会酸痛的。
改为散步就失去了跑步的减肥效果了，所以不要放弃，加油！追问继续坚持慢跑肌肉会越来越多更难减掉了，现在小腿肚上有一大块拳头大小的，很僵硬很胀痛，现在心里快崩溃了追答那是因为你本身少肌肉，现在有了肌肉绝对是好事！！！呵呵，休息几天就会好的，运动毕竟是减肥必须的，等你真的把肌肉练出来，你绝对不胖了！追问我是不是运动过量导致的呢，应该减少运动吗，还是坚持？追答仅仅是乳酸堆积，不是运动过量。相反，我建议遇到这种情况，继续坚持！可能这几天不好受（你可以稍微跑慢），但过几天就不会出现这种情况了。而且以后就不会再长肌肉了，而是消耗脂肪~

正常现象 ,锻炼完后要注意放松 ,轻揉肌肉 ！追问我是女生，身高160体重128斤，现在小腿肚上的那块肉特别僵硬特别涨疼，该怎么办呀？可以放弃慢跑吗？追答肌肉僵硬你要让腿个恢复的时间 这样会把肌肉练死的 那么就不好看了 你试着晚上睡觉前用手轻柔你的腿部肌肉让其放松 坚持一个月 看看效果如何追问你的意思是如果我放弃跑步改为散步会把肌肉练死吗？

这是正常的，说明训练起到了效果；改为慢跑，当然会有所缓解，但功亏一篑；
建议继续坚持下去，这样不仅会有身体素质的很大提升，同时你的小腿也会更加强壮，弹性自然也会恢复。追问可是现在小腿肚上有一大块拳头大小的，很僵硬很胀痛，继续坚持慢跑肌肉会越长越多，肌肉更难减掉，现在心里快崩溃了，该怎么办啊？

应该会，改为快步走好点儿。追问改快走会反弹吗追答快走是比慢跑的速度慢但时间应该稍长一些，如果锻炼到位应该不会反弹。

应该不会 ，因为就你的问题反弹就是小腿肚上长脂肪了，只要你饮食合理就不会

还是要继续坚持下去，感觉小腿粗那是肌肉充血或乳酸堆积所致，慢跑达不到小腿肌肉撕裂的强度，所以不会生长，主要你是没做拉伸小腿才会僵硬胀痛，记得跑完步大小腿肌肉的拉伸按摩都要做，配合跑步坚持下去你的腿部慢慢就变得纤长了，教你个小腿的拉伸方法：双脚并拢站立，一只脚向前迈出一小步，脚尖离开地面（脚跟着地），俯身，双手或者单手去拉迈出去那只腿的脚尖，尽量的向上提拉（注意双腿伸直不能打弯），坚持15秒换腿继续做（4组）。直到感觉小腿没那么紧，拉伸结束。记得每次跑步前后都做拉伸（运动后拉伸完再做5分钟左右的腿部拿捏按摩效果更佳），坚持拉伸一段时间以后僵硬的症状就会消失，肌肉块也不会明显了。

尝试下，如果有效果就采纳吧。