為什麼最近睡眠總是有量無質？點先可以好訓D？

為什麼最近睡眠總是有量無質？點先可以好訓D？

如今许多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有无时间标准呢？可以说，睡得好不好，并无时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡得好。反之，就是睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也不能说是睡得好。所以说，睡眠质量的标准因人而异，不能千篇一律。
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提高睡眠质量有办法

最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
夺氧气。
（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
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提高睡眠质量的四大法宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。


——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。