每天早上都跑步小腿会粗吗?会变成肌肉吗?
答案:1 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-03-03 19:00
- 提问者网友:且恨且铭记
- 2021-03-03 06:48
每天早上都跑步小腿会粗吗?会变成肌肉吗?
最佳答案
- 五星知识达人网友:骨子里都是戏
- 2021-03-03 08:16
你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~
肌肉饱满了,
腿部自然显得粗壮些。
但仅仅是粗壮,而不是肥胖!
所以不会影响美观,
何况增长的幅度不是很大。
其实跑步是最减肥的一种方式,
前提是只要你能坚持下来,
而且减的是全身的脂肪。
最主要的,它的健身效果真得不错!
增强抵抗力!
所以,不要犹豫了,继续跑步吧! 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二:1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
那么,正确的做法是什么呢?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳
肌肉饱满了,
腿部自然显得粗壮些。
但仅仅是粗壮,而不是肥胖!
所以不会影响美观,
何况增长的幅度不是很大。
其实跑步是最减肥的一种方式,
前提是只要你能坚持下来,
而且减的是全身的脂肪。
最主要的,它的健身效果真得不错!
增强抵抗力!
所以,不要犹豫了,继续跑步吧! 我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二:1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会变大?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
那么,正确的做法是什么呢?
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物 如果有帮到你希望你可以采纳
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