仰卧起坐的标准动作和动作技巧

呵呵我快考试了做25个就累得不行了。怎麼办？？？最好1分钟50个。

哇，这还差着一半呢。。。前提是你还有多久考试。一个月如果你可以坚持不懈的努力突破50应该没有什么问题。仰卧起坐主要发力肌群《腹直肌》也就是我们所能看到和摸到的8块凸起的部位~！首先，标准动作：亚体体适能规定标准动作双手交叉抱住双肩，或捏住耳垂，原因是让双手不会在动作中助力就可以。（不可以抱头，因为在腹肌力竭的阶段双臂会情不自禁的发力拉我们的颈椎，对颈椎造成不必要的压迫伤害）屈膝仰卧起坐起止位置起：完全躺下，双肩，头部离地。 呼气，腹直肌发力将身体拉起来。止：完全坐起臀部着地双肘触及双膝。吸气躺下，反复。（直腿仰卧起坐，身体与地面成90度即可） 每天睡起后和睡前半小时之前。每组20个共4组坚持15天，中间根据进步去调整每组的个数和间歇时间。后15天加大强度，每组做到力竭，做4组。一定要是力竭。休息2-4天，考试。 如果半个月之内想完成25到50个，是不大现实的。当然时间越长越好~！

一般我们都以为仰卧起坐  是双手放在头颈这  双腿弯曲

其实这是错误的  双手放在头颈这 有4分之3的劲都用在头颈这 时间长了会得 颈椎病

正确的是 双手放在耳边 腿可以放在高处  

做的时候 呼吸要调节好 起的时候是呼出 下的时候是吸！