最近睡眠不好,晚上老做乱起八糟的梦,老醒,早晨起来还觉得特别累;有黑眼圈;心情也特别不好,总觉得烦
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解决时间 2021-03-06 02:08
- 提问者网友:寂寞梧桐
- 2021-03-05 11:09
我22岁,女孩。
最佳答案
- 五星知识达人网友:话散在刀尖上
- 2021-03-05 11:59
你这种状况我也遇到过 通常都是心里的问题,压力或者是压抑,控制好心情,就可以了,下面是我给你找的一些改善睡眠的方法,希望对你有帮助,有什么心里的问题呢也可以在聊。
提高睡眠质量的十个方法:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你沪禒高溉薨防胳狮供饯服用安眠药不要超过4周。
最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
提高睡眠质量的十个方法:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你沪禒高溉薨防胳狮供饯服用安眠药不要超过4周。
最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
全部回答
- 1楼网友:青灯有味
- 2021-03-05 13:31
是不是工作压力大或其他什么原因导致的,找出原因,自我调节
再看看别人怎么说的。
- 2楼网友:英雄的欲望
- 2021-03-05 13:17
睡眠质量不好了你。平时不要多想了,出去运动发泄发泄,我觉得你是憋着什么在心里了
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