怎样才能提升弹跳力、摸高。
解决时间 2021-04-30 01:23
- 提问者网友:不爱我么
- 2021-04-29 22:09
我是一个高三排球队的体育生,考试的时候规定要摸高,我身高165,不占优势,(其实我和其他同学跳的差不多高,就是身高处于劣势地位、平常训练的时候比他们低好多)现在跳的也不高,我现在只有六个多月的时间来练习,用什么方法可以让我尽快的提高弹跳力和摸高的高度,我想跳的越高越好,
平时应该怎样训练,在助跑摸高和原地摸高的时候都应该注意些什么。(最好告诉我详细的动作。)
请回答的具体点,苦一点我不怕,重要的是在最短的时间内,达到最好的效果,我还要练其他的,所以时间不能占用太多,结合我的情况给我一些帮助,谢谢。
最佳答案
- 五星知识达人网友:山有枢
- 2021-04-29 22:54
你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:怎样才能提升弹跳力、摸高。
我的回答: 要想增加腿部爆发力,多做跳类练习和力量练习。
A:半蹲跳
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。
B:抬脚尖(提踵)
脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组。
C:台阶跳
一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟。
D:直腿纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组。
我的服务你满意吗?祝:早日成功!
全部回答
- 1楼网友:荒野風
- 2021-04-30 03:45
首先你每天坚持跑步(看你的时间而定),然后多做蛙跳很重要 , 刚几天, 别做的太多,量力而行 ,不然会让你腿疼的 ,路都走不了。有条件的话锻炼蹲杠铃(就是举重用的杠铃)把杠铃放在肩膀上,做下蹲动作然后站立 。多拉韧带 多舒展筋骨 多练习摸高,这些训练可以交叉练习 ,只要每天坚持训练, 你的弹跳会提高很快,天赋好的话 ,扣篮都不成问题!!!!
- 2楼网友:枭雄戏美人
- 2021-04-30 02:13
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
弹跳是身体素质的一种,于先天条件有很大关系。但是也可以通过后天训练也可以达到很好的的效果.
训练弹跳收先就是要跳,不停的跳。每天给自己定一个目标,比如:就拿篮筐为例,假如我今天摸不到篮板那么我今天的目标就是摸到篮板,至于要跳多少下那就看你对自己狠不狠。如果今天我摸到篮板了那我明天的目标就是摸篮筐,以此类推这样我觉得是联系弹跳最好的方法。适当的加强腿部力量是可以的,不要盲目的加强腿部力量这样会适得其反的。最好的方法是绑个沙袋去跳效果更加!!!
- 4楼网友:行路难
- 2021-04-30 00:53
你可以天天向上够比你高的东西,要坚持,玩篮球有助于长个
- 5楼网友:洎扰庸人
- 2021-04-29 23:21
多做负重深蹲,娃跳,立定跳远!坚持才能见效!
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