因为私人原因，必须在6月14日到9月14这三个月内减掉60斤。有减肥经历和经验的朋友帮帮忙给点意见先谢了

因为私人原因，必须在6月14日到9月14这三个月内减掉60斤。有减肥经历和经验的朋友帮帮忙给点意见先谢了

以前，我多次减肥，多次反弹，最近3个月减掉了30斤，此前我是205斤，是前所未有的胖。我个子比较高，184cm.. .我减肥的窍门就是管住嘴。尽量少吃淀粉和糖类。但是蛋白质要足够。节食是最有效的减肥方式，节食期间，尽量少做强烈的运动，否则会忍不住要吃东西。体重减轻到理想水平以后再做运动和适当多吃。分享一下我的食谱给你，早晨一小碗粥，一个鸡蛋或者一个咸鸭蛋。中午吃单位提供的一个盒饭，我单位里提供4样菜，两盒子米饭。我只要一盒。并且刻意不全吃完。不吃菜汤，菜汤里油脂较多。不吃菜里的肉，这个不解释。如果菜品里有油炸的，坚决不吃！单位提供的四样菜一般会有豆制品，这个要吃掉，只要不是油炸的。晚餐半斤牛奶，水果或者生黄瓜，西红柿。晚餐后吃施尔康一粒（这个很重要，可以补充因食物摄取量少维生素，矿物质不足），周末我们休息两天。这两天里每天吃一顿饭。我白天大量饮水不吃东西，晚上吃，否则半夜会饿醒了。一般是粥一小碗，有时候是燕麦粥，玉米面粥，小米粥，大米白粥。或者少量清汤挂面加一个鸡蛋。如果喝牛奶，就不加鸡蛋了。有时候不喝粥，吃一点煮南瓜，红薯，土豆，但是不超过2两。我这个食谱基本可以保持精力，没有感到萎靡，饥饿感是有的，但是能忍得住。空腹不要洗澡。如果你开车，你口袋里要装块糖。觉得注意力难以集中的时候吃了它。否则对人对己都可能造成伤害。应酬的场合能躲开尽量躲开。实在躲不开尽量不喝白酒，喝啤酒吃少量清淡的菜，说是啤酒是液体面包，其实不然，啤酒的热量值不及大米白粥的六分之一。实在是嘴馋的厉害了，吃些鱼，清蒸的。不要过油或者红烧之类的。如果你吸烟，减肥期间千万不要戒烟。戒烟会使人很快的胖起来。三个月减掉60斤实在是太多了。如果一定要这样做建议你请教一下医生。

我是属于那种胖了就不容易瘦的人，所以我只能选择药物，减下来后再运动，保持不反弹

我也不知道自己能不能帮你 但是 我原来219斤 现在148斤 最高纪录一个月瘦24斤 可能自己保持的比较好 是真的没反弹 我本人比较懒 所以选择了游泳 再辅助减肥药

健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

原理守则
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
第四：建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果。

减肥瘦身三原则
1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2．不必拒绝肉类。
3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

绿色减肥 健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

减肥食物
夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一篇琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。
1、西瓜
夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。
2、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
4、沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
5、低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：
花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。
6、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。
7、香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
8、苹果
夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水果减肥餐常搭配的水果，此外，对于经常坐在电脑前的人而言，吃苹果还有助于吸收电脑辐射。

运动减肥
运动减肥中最好的方法就是减肥操。

脚上绑上沙袋跑步，不要跑快就慢慢跑，跑个四十分钟到一个小时左右，饮食要跟上，不能多吃也不可以少吃，吃饱就行，晚上睡觉前还要注意高抬腿，每次三十个，一共五组，这样差不多一个月就可以瘦到100公斤，我就是这样子的，我一个月前还是133公斤，现在99公斤，一定要坚持，哥们挺你。

午饭也不能多吃要有搭配最好少吃米面要吃粗粮，多吃芹菜等低热量的蔬菜，另外如果只是想减肥的话，俯卧撑，仰卧起坐不用做，每天多加5000米的慢跑，最好再加上40分钟到1小时的跳绳，如果你能坚持，肯定能减下来的。追问白天上班，在工地要检查安全质量什么的，现在楼的主体已经盖到20多层了，这几天都没有做施工电梯，都是爬楼梯上到20层。早上6点钟起来就去跑5000米，上班9点30左右开始爬楼两栋40层。下午3点开始爬楼也是两栋40层这样怎么样？我胳膊和腿都比较结实也没太多脂肪，仰卧起坐主要是肚子上的肉比较多 比较苦恼？关键是肚子和腰？求解