完美营养餐怎样吃减肥?

越多越好最好是详细些我减肥能不能成功，靠大家了！！！！谢谢

红茶姜水断食法

　　具体方法如下：

　　第1天：

　　早上：早上和平时一样吃饭

　　中午：中午和平时一样吃饭

　　晚上：晚上和平时一样吃东西

　　(准备阶段)

　　第2天：

　　早上：胡萝卜汁+生姜红茶

　　中午：胡萝卜汁+生姜红茶

　　晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)

　　第3天：

　　早上：生姜红茶2杯

　　中午：和平时一样

　　晚上：和平时一样

　　中午和晚上吃的清淡一些！

首先排除一些不健康的减肥方式：节食、吃药、针灸、剧烈运动、抽脂等，这些都是有危害而且会反弹的，我们为健康而减肥！ 国际公认的最健康的减肥方式：全面均衡的营养＋热量控制＋适量的运动 人体需要54种营养素，包括基本营养和微量元素，补充全面充足的营养细胞代谢才会正常，才能有效消耗体内的脂肪； 控制每餐摄入的食物热量。正常情况下，人体每天需要的热量在1800～2400千卡之间。在营养均衡的前提下，让摄入的热量小于消耗的热量就能达到代谢体内多余脂肪的效果。把摄入的热量控制在1000千卡左右，每天就能代谢掉800～1400千卡的脂肪。1kg脂肪相当于7700千卡，这样一个月能减掉3～5kg脂肪。 运动有益健康，有利于提高体质和代谢水平。这个就多说了。 详细的减肥方式请看我的百度博客。