肥胖体质怎么改成瘦的

肥胖体质怎么改成瘦的

想变瘦真的需要运动和控制饮食同时进行。肥胖体质的话，最好平时杜绝喝饮料、吃甜点等大量摄入糖分的行为；另外，可以通过控制碳水化合物摄入量来变瘦，午餐、晚餐少吃或不吃主食，通过豆制品、坚果等补充能量；高油高盐的零食也最好不吃，从一切可能发胖的地方制止热量来源。个人很不推崇不吃晚饭或节食，这样就算真的能坚持一段时间，以后很有可能反弹且身体状况也会下降。最好在控制饮食的同时进行运动，不一定非去健身房或跑步，天天走楼梯上楼（下楼比较伤膝盖）或饭后一小时快走都是可以达到效果的。
祝你很快瘦下来~加油！

多运动。。。

控制食欲量，多锻炼

锻炼吧，再就是合理膳食。

根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。
易瘦体质养成术：
易胖体质怎么吃
第一层：生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择。
第二层：低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄取！一天不能超过2茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性。还有，尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭...等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高，马上吸取食物的热量，所以，建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂。
第三层：寒凉性的食物
由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重，体内毒素越积越多。
Q1：我天生就是易胖体质，请问搽塑身产品有效吗？
A1：牛尔说：
如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，最重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。
饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维生素及微量元素，通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

需要根据你的身体状况制定专属的方案。

根据你的情况我们分析出你是属于易胖体质。如果你想永久的保持苗条的身材就必须变成易瘦体质。
易瘦体质养成术：
易胖体质怎么吃
第一层：生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质，能够帮助易胖体质的人代谢更快，顺利排出体内的废物，使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份，水果以2份为主，并且注意选择低糖份的水果，像是芭乐、莲雾、枣子，都是不错的选择。

第二层：低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分，但是易胖体质的人要小心摄取！一天不能超过2茶匙，尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物，常会让人失去警觉性。还有，尽量不要摄取太精致的食物，像是面包、白饭...等，因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化，而使血糖一下升的太高，马上吸取食物的热量，所以，建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物，也不会摄取太多的油脂。
第三层：寒凉性的食物
由于易胖体质的人多属于实性体质，建议多摄取凉性的食物，像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物，可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外，有效改善便秘状况，相反的，若是吃越多滋补性食物，反而会使便秘的情况加重，体内毒素越积越多。
Q1：我天生就是易胖体质，请问搽塑身产品有效吗？
A1：牛尔说：
如果天生就是易胖体质，代表受到肥胖基因的影响，容易摄食过量，因此，必须勤快地使用塑身产品，保持肌肤的紧实，并且加强脂肪分解或阻断脂肪生成。当然，最重要的还是饮食的控制与持续的运动，身体倘若健康无问题，可以搭配口服的核准减重药物。
饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维生素及微量元素，通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。追问白饭不建议吃？