篮球的快速练好

篮球的快速练好

已解决问题 收藏 转载到QQ空间 如何快速练好篮球技术？ [ 标签：篮球 技术,篮球,技术 ] 如何快速练好篮球技术？ 问题补充 2008-11-27 13:55 2个月左右 赫连无情 回答:15 人气:15 解决时间:2008-12-05 17:09 满意答案美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

体能是关键，刻苦训练篮球球技，规范训练，学习篮球规则。

不知道你是打什么位置的，我是打中锋的，和大家分享下我的经验～ 中锋背打最实用的动作，一对一时，假设你背对球框，在你的左后方。接球后，身体重心尽量下沉，向球框方向往里吃，当达到你的投篮距离后，先跨出你的左腿，别住对方防守中方的左腿，抱住球，架起你的左肘，用大臂外侧顶住对方中锋身体，以左肩为肘，向篮筐内转身，这时对方中锋应该是被你倚在了你的左后方，他应该被你辖制的无法转身才对，这个动作要慢慢体会。 要注意的是，在跨步时要注意顺序，小心走步。还有就是用大臂的外侧倚住对方身体，不是在转身的时候用肘