爬山导致右膝盖疼，一个月好了后，骑了半个月的自行车，右膝盖又疼！有缓解方法吗？

爬山导致右膝盖疼，一个月好了后，骑了半个月的自行车，右膝盖又疼！有缓解方法吗？

会的。尤其登山在下山的时候对膝盖冲击最大，在爬山是尽量选择土路，膝盖不要伸直要略有弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤。损伤部位基本上是膝盖半月板和膝盖之间积水造成，如已经损伤要适当使用护膝来进行保护，但护膝上山是不可以使用，并且佩戴护膝要注意。