如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法

如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法

根据题目，目标肌肉是训练胸肌，那么先了解一下：
胸肌分为胸大肌和胸小肌；胸大肌上中下三束，起点位于胸骨和锁骨，止点位于手臂肱骨上端约1/3处；胸小肌的起点位于345肋骨，止点连在喙突。按站立位来说，胸肌收缩时可能使手臂做内收，手臂旋内举起，肩胛骨旋前上旋。
使用哑铃做训练的负重器材，应选择适合重量，循序渐进，或采取加减方法。
站立训练可以选择以下几种方法：
1，手握哑铃，左右单手拳击式出拳；2，两手握哑铃，双手举起；3，两手握哑铃，做水平或身前交叉夹胸；4，两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸；
训练组数10-15次，每组休息30秒，每个动作做两组。
注意站立时，身体保持中立位，重心平稳。手握哑铃时，不要出现屈腕。呼吸要正确，用力是呼气，放松时吸气。

立练胸肌，这个对墙做俯卧撑把

哑铃无法站立练胸肌。
1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。
2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。
3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。