什么水果蔬菜富含镁

能在市场上容易买到的哦

镁普遍存在于食物中，由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物，所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。除了食物之外，从饮水中也可以获得少量镁。但饮水中镁的含量差异很大。如硬水中含有较高的镁盐，软水中含量相对较低。

镁在人体新陈代谢过程中的作用举足轻重，是人体一切生长过程，如骨骼.细胞.核糖核酸.脱氧核糖核酸.心脏.及各种生命膜形成的重要物质。人体中还有数百种不同的酶需要镁元素。 镁能与钙相辅相成，有效预防骨质疏松，巩固骨骼和牙齿，没有镁参与的补钙其效果不佳。镁有助于血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。 镁还可防止肝.胆.肾等体内结石的形成以及减少软组织的钙化机会，心血管疾病，如冠心病.高血压.高血脂.糖尿病.心肌梗死。这些都与体内镁含量降低有关。镁对心脏血管有重要的保护作用。 含镁的食品：荞麦面.小米.玉米.高粱面.豆类有：黄豆.黑豆.蚕豆.豌豆.豇豆.豆腐。 蔬菜有：雪里红.冬菜.苋菜.芥菜.干辣椒.干蘑菇.冬菇.紫菜.其他如：杨桃.桂圆·花生.核桃.虾皮.芝麻酱.海带.鱼类.贝类.坚果.蛋黄.红糖.香蕉。特别是紫菜含量最高。