永发信息网

肩膀窄怎么锻炼能宽?

答案:4  悬赏:20  手机版
解决时间 2021-04-29 01:36

今年17岁 肩膀窄 穿衣服撑不起来 请问怎么断了能让肩膀宽点 暂时不考虑健身房 家里有一副10公斤左右的哑铃 尽量说详细些 什么颈前臂屈伸等动作别说术语 不懂

最佳答案
骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束!

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原
全部回答
举重!
你需要多做俯卧撑才行
要想肩膀变宽就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
请问那个水份平衡乳好用吗?我是中性皮肤,用
问关于三毛的一句话 10分
用手机上网怎样用手机向网络上传图片
中山路/五一路(路口)地址有知道的么?有点事
梦幻龙族20战士转什么好,包加点
女朋友也就是小孩的娘分别前写的几句话是什么
分手了还有可能和好吗?
QQ飞车改装B车有5个进气加2、5个进气加1、1个
如图,△ABC内接于⊙O,AB为⊙O的直径,∠BAC=2
不合逻辑的意思是什么
一起来看流星雨中的郑爽最近都在忙什么
皮肤又黄又黑怎么样才能把它美白过来
怎样知哪年属什么
魔兽争霸…绝对新先玩法,看你怎么抵挡!
宫心计是什么意思?
推荐资讯
一帆风顺利?
QQ升到两个太阳需要多少天?
台湾哪个地方降水最多
邸我的问道装备和BB都认主了怎么还是被盗了啊
黑色好还是白色好?
问一下,如果人在零度空间怎么才能生存下去,
看看我的飞车能值多少钱!高悬赏啊!!!
剑网三黑马配什么马具,剑网3黑云马具马饰哪弄
曾经沧海难为水除却巫山不是云?
求一部 喜剧 或者动作片 或者超搞笑的电影。
gba怪物史莱克的问题?
联想硬盘f117可以不使用指纹功能吗,具体怎么
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?