我的腰部没有力气 怎么练才能有劲
答案:6 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-03-03 02:43
- 提问者网友:难遇难求
- 2021-03-02 08:46
我的腰部没有力气 怎么练才能有劲
最佳答案
- 五星知识达人网友:傲气稳了全场
- 2021-03-02 08:53
l.直腿硬拉
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。
动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。
动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。
动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。
注意:以上两种腰部的锻炼方法简单易用,希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼,这样对腰部有好处,当然,如果感觉自己的腰部已经出现了健康问题,为了防止影响工作和学习,建议去医院做一下腰部的检查,看自己是否存在腰病。
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩。
动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。
动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点:直腿硬拉要求不弯腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量较大,所以初忌猛向上拉起,以防伤腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上体自然下垂,双脚固定在架上或由他人压住,双手抱头。
动作过程:收缩腰背肌肉,使上体内上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复。
动作作用:主要锻炼背长肌和背短肌,对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点:动作速度要均匀不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时 双手抱头,无力量时可双手背后放在腰上。
注意:以上两种腰部的锻炼方法简单易用,希望大家在闲暇的时候能够多做锻炼,这样对腰部有好处,当然,如果感觉自己的腰部已经出现了健康问题,为了防止影响工作和学习,建议去医院做一下腰部的检查,看自己是否存在腰病。
全部回答
- 1楼网友:往事隔山水
- 2021-03-02 13:15
仰卧起坐
- 2楼网友:神的生死簿
- 2021-03-02 12:41
专业术语我忘了,但基本能知道是什么动作。
其实这跟腰的柔软度有关。弯的其实不是你腰部以上的上半身,而是你的腰。
在做这个动作时,想做好,就必须练好腰的柔软(弯腰等)。而且头必须往后仰,就跟下半腰一样。
总而言之,就是要多练腰啦!
希望您能满意,谢谢!
- 3楼网友:像个废品
- 2021-03-02 11:25
负重体前屈。就是背挺直了,弯腰·起来。
还有硬拉。就是提起地上的重物,背还是要挺直。
另外记着热身。
- 4楼网友:荒野風
- 2021-03-02 10:58
俯卧撑,和仰卧起坐,我们跳舞蹈老师要求我们练腰部,就是这两个。不过俯卧撑不是脚在地下,而是勾在横杆上
- 5楼网友:人類模型
- 2021-03-02 09:25
仰卧起坐
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯