夏天怎么喝水

夏天怎么喝水

科学饮水时间表： 　　6：30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 　　8：30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。 　　11：30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 　　12：30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 　　14：00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 　　17：00下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。 　　22：00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100－2800毫升的补水量。

在日常生活中，特别是在炎热的夏天里，许多人不会科学地饮水，忽略了饮水与我们的身体健康有密切的联系。古代中医学还发明了“水疗”，就是利用正确地喝水方法和次数来达到治疗疾病的目的。　　平时我们尽量避免常喝蒸馏水和成品的桶装纯净水，这些水喝起来虽然方便，看起来似乎有“身份”，但是这些水的“自然性”非常缺乏，水性太酸，长期喝下去容易伤害身体；我们应该老老实实地在家烧一壶开水，泡一杯子茶，这样既节约又是健康之举，也能更有效的排汗降温。许多家长每天给上学的孩子带上一瓶雪碧、可口可乐等一些饮料，不如给小孩带上一杯淡茶水，茶水对于活动量大的孩子来说可以起到解渴的作用。　　夏天暑热，由于我们的生活节奏加快，平时忙于工作，一时间忘记了喝水，等到自己非常渴的时候，一下子“牛饮”地将一大杯子水一口气地喝光了，这对健康不利。长此下去，会对身体各个器官造成损伤。每人每天应该喝８到１０杯水，慢饮慢喝，不渴也要喝一点，渴了时也不能“牛饮”，不要只图一时的痛快。此外，在出门上街前或者即将做运动时都要喝一些水，让身体随时保持充足的水分，我们体内的水是血液的润滑剂，如果缺乏水，血液就不会流畅。　　另外，有人喝水时不注意水温，杯中的水有点凉，却懒得兑些热水，这样经常喝冷水，对肠胃有着不良的刺激；就是在炎热的夏天也不要过多地贪吃冷饮，吃过冷饮之后，喝半杯温水，防止肠胃不适，其实天热时，多喝点温茶水，可以帮助多出汗水，这样比喝冷饮更能祛暑解乏。　　还有两餐之间应当有意识地喝一点水，空腹喝水比饭后喝水更加容易吸收，对人的消化系统和血液系统都能起到“净化”的功效。饮水和我们的睡眠也要配合好，平时我们早晨起来后，应该空腹喝一杯水，清理肠胃，提神养气；晚上临睡觉时，最好也喝半杯水，有助健康。　　多喝些水可以美容。在水源充沛的地方，那里的人就比缺水地方的人要长得漂亮，一般夸奖人好看都说：你的水色不错！这是有道理的。喝水还可以减肥，在吃饭前，如果多喝一杯水，可以降低食欲，增强消化功能，防止暴饮暴食。喝酒前多喝几杯水，对防止醉酒有一定的效果。

一到夏季，人体排汗增多，一天需要补充大量水分，但是喝水也要有分寸：既不能少也不能过。 　　人体缺水有四害，要少量多次定时补水　夏季人们普遍存在饮水量不足的问题。这是因为大量的汗液排出，使人体的需水量增大，因此必须及时补充缺失的水分。但很多人不掌握补充水分的正确方法，导致人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水，此时已经是亡羊补牢了。当人感到口渴的时候，是机体严重缺水的信号，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了，这时再去补充水分就很难改善缺水状态。体内缺水，一则会加大脑血栓、冠心病的发病率；二则易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此盛夏要及时科学补水。应当在想喝水之前的很长时间就补充水分。夏季饮水要少量多次饮用，每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3点喝一杯，晚上睡觉前来一杯。 　　过量饮水会中毒，补水的同时要加盐 　　喝水少了不行，但过量饮水也会引起中毒，对于这一观点人们可能会感到陌生，其实早在20世纪30年代美国就已报告因大量饮水引起水中毒的病例。 　　水约占人体体重的65%至70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。 　　水中毒在日常生活中常有发生，只是程度较轻未引起人们重视而已。在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。所以，在炎热的夏季，人们喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。若不习惯于喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用。这样，可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充，并能够有效地预防水中毒。饭前饭中也不要大量喝水，这样容易冲淡胃液，使胃的消化吸收功能减退。 　　另外，夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。 　　要喝新鲜开水，煮开沸腾3分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中人体必需的营养物质。 　　不要喝生水，喝生水的害处很多，因为自来水中的氯气可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。不要喝放置时间过长的水，这样的水不仅没有了各种矿物质而且还可能含有某些有害物质而引发中毒。