怎样才能让手臂长粗呢？

我是女孩，觉得自己手臂太细了，不圆润，怎样才能让手臂变得粗一点呢？

多锻炼手臂力量，什么方法都可以，力量越大肌肉就越大手自然就长粗了

做俯卧撑还有用臂力器都可以的

每天洗衣服做饭···不做懒人手臂自然就粗了

打 沙袋

前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间 歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 前臂与手腕训练/第一式 1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。 2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作 前臂与手腕训练/第二式 1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间 2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作