减肥计划表格两个月瘦20斤

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早上一杯粥，中午一杯粥，下午4点左右会饿，要么就再喝一杯粥，要么就喝杯酸奶，晚饭也吃点，以蔬菜为主，米饭吃一点点大概两三口就够了，过会再饿的话就吃点水果或喝水，晚饭后走走路。我保持了一个星期瘦了5斤

不吃晚饭很有效果

星期一：大白菜+番茄+豆腐 早：生吃大白菜片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除。 中：生吃番茄个(小)，西红柿可以，消除腿部疲惫。 晚：生吃豆腐块，豆腐能有效分解脂肪。 星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒 早：生吃胡萝卜根，胡萝卜能健胃助消化。 中：面包片片，补充淀粉。 晚：生吃柿子椒个，柿子椒是所有蔬菜中vc含量最丰富的食物。 星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜 早：鸡蛋1个，补充蛋白质。 中：生吃黄瓜根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。 晚：生吃卷心菜片，卷心菜中的有助于造血功能的恢复。 星期四：茄子+芹菜+芝麻糊 早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。 中：生吃芹菜棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。 星期五：菠菜+凉米饭+莴苣 早：生吃菠菜棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。 中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。 晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。 星期六：芦荟+面条+花菜 早：芦荟片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。 中：面条1小碗，补充淀粉。 晚：花菜1棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。 星期日：白萝卜+生花生+苦瓜 早：白萝卜只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。 中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命b和，可消下身脂肪肥肉。 晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。